1、体育锻炼可以增强体质，为健康的人格提供物质基础
。著名的体育教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”中国奥林匹克运动的先驱张伯苓也曾说：“教育里没有了体育 ，教育就不完全 。 ”体育运动不仅能够强身健体
，而且处处体现着德育的功能
。体育对陶冶情操 、启迪智慧
、壮美人生，对于培养团结、合作 、坚强
、献身和友爱精神 ，弘扬民族精神
，对于人的意志品质、自信心 、心理调节能力以及健康生活方式的培养，都有着积极的作用。体育既是素质教育的重要内容 ，又可以通过育体进而全面育人 。没有体育
，素质教育就无法落实
。人的心理是人脑的有机体，人脑是人体的一部分 ，心理健康的发展必须以正常发展的身体
，尤其是以正常健康发展的神经系统和中脑为物质基础，通过体育活动,促进身体健康地发展 ，为心理发展提供物质基础。2
、体育锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质 。运动项目一般都具有艰苦、疲劳 、激烈
、紧张、对抗性强的特点
，人们在参加体育锻炼时，是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力
。因此,体育运动本身可以培养勇敢顽强 、吃苦耐劳、坚持不懈
、克服困难、机智灵活 、沉着果断
、谦虚谨慎、团结友爱等优秀品质 ，培养集体主义和爱国主义精神
，使人保持健康向上的心理状态。尤其是在当前，我国已经进入到独生子女时代 ，急需培养青少年团结合作 、坚忍不拔
、吃苦耐劳等多方面的品质
，而体育在其中可以发挥不可替代的作用 。3、体育锻炼可以宣泄不良情绪，锻炼良好的心理素质
。体育锻炼可以调节心精,振奋精神 ，有助于大学生不良情绪宣泄。心理疾病与人长期情绪低落 、烦躁
、压抑等有关 。但体育运用可以调节人的情绪,改善心理的不良反应。神经心理实验研究表明,当人体进入运动状态时
，在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来，参加者进入一种愉悦氛围中 ，体会到成功的快感
，以达到精神振奋
。大学生由于持续紧张学习，极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼可以使他们的身心放松 ，消除疲劳 。同时，在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来
。进行大运动量的体育锻炼对缓解人的心理压力
，消除不良情绪具有十分明显的作用。

体育锻炼好处

科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷，超过符合会破坏有身体的正常状态 ，造成伤害 。

生命在于运动
，科学的运动具有促进生长发育、提高适应能力 、增强体质
、防治疾病、延缓衰老 、延长寿命的益处，并可以丰富生活、调节心情
。

要做到科学锻炼其实非常简单 ，那就是做好准备工作
、选好锻炼时机、采用合适的运动类型 、把握运动强度。

特殊情况：由于个人生活习惯上的差异
，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要 。另外 ，随着季节
、不同学习阶段等条件的改变
，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整
。

扩展资料

科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目。

例如：

①脑力工作者应选择散步、慢跑 、游泳
、爬山、打球 、体操等；

②肥胖者可选择长跑
、骑自行车、游泳 、跳绳
、球类等活动；

③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠 、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力，选择跑步
、健美操、游泳 、球类等来促进消化吸收功能；

④老年人不宜进行高强度的运动 ，宜选择散步
、慢跑、太极拳 、气功
、广播体操等活动 。

运动时应注意运动量
，只有运动量保持适宜，才能收到较好的效果
。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度 ，对身心健康十分不利；相反，运动量过小
，就达不到锻炼的目的。

百度百科-科学运动

如何科学的制定一份体育锻炼的计划？

体育锻炼好处

　生命在于运动 。只有运动人才能更健康。育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性
。当然，各位运动健将们要注意保护自己 ，量力而行
，避免造成运动伤害。

　 在生理上：

　1 、体育锻炼有利于人体骨骼
、肌肉的生长，增强心肺功能 ，改善血液循环系统、呼吸系统 、消化系统的机能状况
，有利于人体的生长发育，提高抗病能力 ，增强有机体的适应能力 。

　2. 减低儿童在成年后患上心脏病
，高血压，糖尿病等疾病的机会.

　3
、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一
。

　4 、可以减少你过早进入衰老期的危险。

　5、体育锻炼能改善神经系统的'调节功能 ，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力
，并及时做出协调
、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化 、保持肌体生命活动的正常进行 。

　6
、体育锻炼能使机体肌肉发达，主要是骨骼肌纤维增粗增长 ，而不是肌纤维数量增加，锻炼引起肌纤维内部的变化是
，肌丝和肌原纤维数量增加，肌节增长 ，线粒体和糖原增多
，肌纤维外的变化是，毛细血管和结缔组织细胞增多 ，这些因素使骨骼肌变得粗壮发达 可以说锻炼对强身健体是有很好的作用

　 在心理上：

　1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用
，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；

　2 、体育锻炼能增进身体健康 ，使疲劳的身体得到积极的休息
，使人精力充沛地投入学习
、工作；

　3、舒展身心，有助安眠及消除读书带来的压力

　4 、体育锻炼可以陶冶情操 ，保持健康的心态
，充分发挥个体的积极性
、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观 ，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展
。

　 体育锻炼基本原则

　 一 、循序渐进，持之以恒

　循序渐进的原则
，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应 ，逐步提高的过程 。锻炼身体的运动量要由小到大
，运动的持续时间
、距离、次数 、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难 ，从简到繁
，逐步提高
。

　每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。

　 二
、提高认识 ，自觉锻炼

　提高认识
，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识 。自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动 ，亦称自觉积极性原则
。

　自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。在不断深化认识体育价值的过程中
，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性 ，由“要人锻炼
”转化“我要锻炼” 。才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰
，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。

　 体育锻炼要注意什么

　1、从实际出发
。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高 。

　2 、循序渐进
。在锻炼内容
、方法手段的安排上,要注意连贯、系统 、由简到繁
、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康 。

　3、坚持不懈
。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态 、生理
、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。

问题一：如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学 ，但要想科学地安排体育锻炼
，提高锻炼效果，避免伤病事故 ，就必须注意这些本原则
。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
，要由小到大、由易到难 、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 。

（三）区别对待原则：体育锻炼时
，还要根据每个锻炼者的年龄
、性别、爱好 、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性
。

（四）经常性原则：经常参加体育活动 ，锻炼的效果才明显
、持久
，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失 。

问题二：如何科学体育锻炼 体育锻炼中需注意的问题:

一 、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时
，应根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选用什么样的运动量 ，都要遵循由小至大的原则
，切勿突然增加运动量而造成运动损伤
。

二
、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题 ，负荷和速度之间有着密切关系
，负荷越大，速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排 ，对于青少年来说
，爆发力是非常重要的，在力量练习时 ，选择适宜的负荷
，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益
。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说 ，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量
，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习 ，不仅提高肌肉力量的效果不明显
，而且还会造成整体机能的不协调发展
。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大 、由易到难
、由简到繁 ，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时
，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别 、爱好
、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待 ，使体育锻炼更具有针对性
。

（四）经常性原则：经常参加体育活动
，锻炼的效果才明显 、持久，所以体育锻炼要经常化 ，不能三天打鱼
、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失 。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全 ，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律
，就可能出现伤害事故
。

为了避免在锻炼时出现意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时 ，它们也更容易被驾驭和扩展
，做这些运动将使你减少受伤机会。因此，花上5分钟的时间 ，让身体完全地活动开
，有稍稍出汗的感觉是最好的 。

二 、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短 ，伸展运动就是帮助你放松肌肉
，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏 ，这将有助于肌肉松弛
，使健身者获得一个更有意义的伸展运动
。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分 ，而这些液体必须及时补充，否则的话
，随时间的推移，身休就会出现脱水的现象 ，人也会感到口渴难挨。所以
，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分 。

四
、运动最后需要必要“冷却 ”：如同健身之前身体需要时间“预热
”一样，身体在锻炼之后 ，也需要时间恢复平静
，让心率重归正常
。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和 ，呼吸也逐渐平稳时
，也就完成了最后的“冷却”工作 。

问题三：如何科学安排运动锻炼 科学安排运动锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大、由易到难 、由简到繁 ，逐渐进行
。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时
，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄
、性别、爱好 、身体条件
、锻炼基础等不同情况做到区别对待 ，使体育锻炼更具有针对性 。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久
，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼 、两天晒网
。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ，但一旦停止体育锻炼后
，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理 ，违背科学规律
，就可能出现伤害事故 。

问题四：怎样科学安排一次体育锻炼 首先，根据自己的实际情况 ，选择适合自己的项目
，选择最佳的时间段，

在不耽误其他工作
、学习等正常事情情况下 ，进行合理的锻炼
。但运动量一定要适度
，一定要循序渐进，切忌运动过量。在运动过程中还要多注意补充水分和沿份 ，不同季节选择不同的服饰，一定要舒适
，透气、有利于排汗 。

锻炼需要坚持经常，切不可三天打鱼 ，两天晒网
，那样是不会有什么效果的，相反对自己无利。最好有计划安排 ，工作 、学习忙可以少安排些时间
，最好每周有固定的时间
、固定的项目来对自己进行锻炼
。

问题五：如何进行科学合理的体育锻炼 科学的体育锻炼就是合适的运动频率合适的锻炼时间和运动强度，合适的运动计划都很重要。运动不过度不过量 ，又要适度的运动量 *** 机体等 。

问题六：如何科学安排运动量？ （1） 以锻炼身体为目的的跑步
，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处
。

（2） 以减肥健美为目的的跑步 ，时间不应少于 20 分钟
，速度要慢一点，保持均匀呼吸

无论是体育锻炼还是运动训练 ，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏
，也往往取决于运动量的大小。因为运动量过小，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来 ，这样就达不到提高内脏器官功能的目的
，因而锻炼的效果甚微 。相反，如果运动量过大 ，在安排时又缺乏必要的节奏
，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的，往往还会对锻炼者的健康有不利影响 ，并对学习或工作造成影响
。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析
，便可知道运动量安排是否合适。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊、血压 、体重、肺活量
、心电图、尿蛋白 、血色素等指标 。

测量脉搏是最简便易行
、且最能反映机体情况的一个指标，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变 ，则表明机体反应良好
，运动量安排合适，并且还有潜力
。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次。如脉搏频率超过10次／分以上 ，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因
，则说明运动量过大，应予以调整 。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内 ，体重不超过0．5千克
。如血压明显升高
，肺活量显著下降，体重持续减轻 ，且减轻幅度超过正常体重的1／30时
，说明运动量有可能安排不当，要引起注意。

尿蛋白也是评定哗动量是否适宜的一个常用指标 。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量 ，如果训练的开始阶段增加
，而后逐渐减少，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应 ，是一个好现象。如果开始时增加
，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加 ，恢复也慢，这说明身体不适应
，所安排之运动量应予以及时调整
。

主观感觉：其内容包括自我感觉、睡眠 、食欲
、锻炼欲望等。如果锻炼后自我感觉良好，精力充沛 ，有劲
，睡得熟，吃得香 ，很想参加运动 。锻炼后肌肉有轻度酸痛
，并有疲劳感，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常 ，则说明运动量安排合适
。如果在锻炼后感到精神萎靡不振
，全身令力，胸骨柄及肝区有疼痛感 ，头昏脑胀
，运动后感到特别疲倦，睡不好 ，吃不香，易出汗
，不想练习，则说明运动量需作适当调整。

问题七：如何进行科学的体育锻炼方法 科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法 、连续锻炼法
、循环锻炼法、变换锻炼法 、负重锻炼法六种方法.

问题八：如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学 ，但要想科学地安排体育锻炼
，提高锻炼效果，避免伤病事故 ，就必须注意这些本原则
。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
，要由小到大
、由易到难、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高 。

（三）区别对待原则：体育锻炼时
，还要根据每个锻炼者的年龄 、性别、爱好
、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性
。

（四）经常性原则：经常参加体育活动 ，锻炼的效果才明显 、持久
，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼
、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失 。

问题九：大学生如何科学的进行体育锻炼 哈哈
，好办
。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮 、干练
、匀称、潇洒 、亭亭玉立
、风度翩翩的身材与体质来 ，根据我的个人成功经验
，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后 ，外出先跑跑步
，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操 ，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作
，注意：初学练武时，先不要求神似 ，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时
，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮） 。每天多进行原地起跳 、原地起跳摸高
、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高 、各部位肌肉的强健与线条美 ，同时可以提高弹跳力、爆发力
、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠 、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水
，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血
、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用 ，提高身体的消化功能
，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时 ，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）
，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭 ，中午也必须吃好、吃饱。鸡 、鸭
、鱼、肉可以随便吃
。但是
，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头 、面包
、面条、饼干 、点心等）；二是最好少吃点鸡
、鸭、鱼 、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为 ，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件
，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉） ，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走
，做做俯卧撑、吊吊单杠
、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立 、俯卧撑
、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可 ，等到身体适应后再增加运动量 。注意：在自己不满23周岁前
，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼 、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题
。切记！切记！

八是到新华书店
、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领 、注意事项
、女子防身术武术套路来好好学习学习后 ，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条
，贵在持之以恒 。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯
。特别是能够严格按照第四条、第五条 、第六条进行锻炼 ，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来
，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大
、干练、英俊潇洒 、有气质、亭亭玉立
、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来 ，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面
，不是更好吗？

祝您成功！

问题十：如何科学体育锻炼 体育锻炼中需注意的问题:

一 、锻炼时要把握好运动的量 。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离 ，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则
，切勿突然增加运动量而造成运动损伤
。

二
、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习，就存在动作速度问题 ，负荷和速度之间有着密切关系
，负荷越大，速度就越小 。锻炼者要根据练习的要求合理安排 ，对于青少年来说
，爆发力是非常重要的，在力量练习时 ，选择适宜的负荷
，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益
。

三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说 ，没有必要每天都进行力量训练
，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习 ，也足以取得理想效果 。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显
，而且还会造成整体机能的不协调发展。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时，要由小到大 、由易到难
、由简到繁 ，逐渐进行
。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时
，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄、性别 、爱好
、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待 ，使体育锻炼更具有针对性 。

（四）经常性原则：经常参加体育活动
，锻炼的效果才明显 、持久，所以体育锻炼要经常化 ，不能三天打鱼
、两天晒网
。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全 ，如果体育锻炼安排得不合理
，违背科学规律，就可能出现伤害事故 。

为了避免在锻炼时出现意外伤害 ，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展
，做这些运动将使你减少受伤机会
。因此，花上5分钟的时间 ，让身体完全地活动开
，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二 、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短 ，伸展运动就是帮助你放松肌肉
，从而防止第二天的肌肉酸痛 。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时须持续每个动作20～30秒的节奏 ，这将有助于肌肉松弛
，使健身者获得一个更有意义的伸展运动
。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分 ，而这些液体必须及时补充
，否则的话，随时间的推移 ，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨。所以
，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分 。

四
、运动最后需要必要“冷却 ”：如同健身之前身体需要时间“预热
”一样，身体在锻炼之后 ，也需要时间恢复平静
，让心率重归正常
。可以缓缓地放慢的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和 ，呼吸也逐渐平稳时
，也就完成了最后的“冷却”工作 。