引言：体育教学其实可以包含的东西是有很多的 ，除了一般的身体素质训练以外，也可以去传授一些体育知识
，可以去了解一些体育相关的新闻，同时也可以贯穿卫生保健。那么如何在体育教学中去贯穿卫生保健呢？

实际上每一节体育课前后老师都会有一段时间的训话 ，在这个过程中
，教师会对学生的体育素质以及体育卫生保健都提出一定的要求，比如说在训练之前应该怎么做 ，在训练之后应该怎么做
，再加上每次体育课都是固定的时间段 。在这样的一个情况之下就可以进行一个比较循序渐进的教学，而且对学生的记忆也会有持续不断的刺激作用。那么学生就能够自然而然的去掌握到关于体育中的一个卫生保健知识 ，所以这样的一个方式是很好的
。

实际上体育课程不一定全部都要在室外进行在室内也是可以进行一些体育课程的
，这个时候就可以在每一段时间抽出来来做一些主题课程，来专门的进行卫生保健知识的教育。因为卫生保健知识光靠口头是没有办法的 ，学生需要看一些演示性的文件
，并且拿到相应的书面材料，才可以更深入的了解 。而且在课堂之上老师可以组织各种各样的活动方式 ，比如说是小组讨论或者是自由发言，学生也能在课堂上更加的专注
，所以体育老师可以在每一学期的课时中抽几节来专门的教育卫生保健知识
。

没有考核的话，有一些学生就会在这个过程中偷懒 ，也不知道学生的掌握程度。关于卫生保健知识的考核
，其实没有必要去知道哪一个学生掌握的多，哪一个学生掌握的少 ，只要大家能够了解全面那就可以了 。所以没有必要进行成绩和名次的排名
，就是一个通过性的考试
。

田径健身锻炼中应该注意的问题有哪些？

小学生生长发育较快，而他们的身体又很稚嫩 ，骨骼
、肌肉、内脏等器官均较脆弱
，所以绝不能忽视养护。小学体育教学的内容必须有利于促进学生身体的全面发展，有效地锻炼身体 ，增强体质 。

一 、选择合适的场地 目前
，条件一般的学校体育场地大多是水泥的，如篮球场
、排球场等
。其实 ，水泥、柏油铺设的操场质地坚硬 、弹性极差，长期在这种场地进行跑
、跳等体育锻炼
，不仅极易发生外伤，而且会对人体造成慢性损伤。所以有条件的学校尽量设置塑胶场地 。这种场地能保护学生不易受伤 ，没有条件的学校则尽量保持土质场地与沙场地
。

二、保证器材安全 器材的选择对于学生安全非常重要
，学校要根据新课标的要求努力争取逐步配齐，条件所限一时配不齐的 ，可以发动师生自制器材
，但一定要考虑到卫生和安全因素。要做到不合格的器材不用，坏器材不能凑合使用 。

三 、课堂注意事项 1.合理选择运动负荷。体育教学自身的特点决定其以身体练习为主要特征 ，以室外为主要场所
，在动态之中进行，因此增加了组织教学的难度
。倘若学生使用器械不当或生理负荷过量 ，就容易发生伤害事故。2.加强体育课安全意识 。体育课要求学生的身体直接参与活动
，活动时的确存在不安全因素，有潜在的危险性 ，但只要注意养护教育，课堂组织严密
，以正确科学的方法施教，加强养护措施 ，伤害事故是可以避免的
。 3.安全先从教师做起。作为一名合格的体育教师
，养护意识应该渗透到备课
、上课、课后小结的各个环节之中 。在备课时，要充分考虑到各种不安全因素 ，并通过自己的努力逐一排除
。不仅仅是写好教案
，而且要备教材 、备学生
、备场地器材，要揣摩教材的技术要领、动作结构 、重点与难点、保护与帮助 ，要全面了解学生情况
，如身体状况
、兴趣爱好、纪律习惯 、运动能力等等。 4.教学要严谨 。在教学过程中，教师要向学生传授正确的知识
、灵敏的技巧、娴熟的技能 ，并采用科学的教法
，使学生领会并掌握动作要领，明确技术规范 ，进行准确操练
。教师还必须亲自带领或指导学生做好充分的准备活动和必要的专门性练习。 5.服装不可忽视 。对于体育课的着装，教师必须有严格的要求
，使学生逐步养成良好的习惯
。如：不得穿皮鞋 、凉鞋
、塑料底鞋；不得携带钥匙、小刀等利器。

小学生体育锻炼常识

小学生体育锻炼常识小学生体育锻炼常识小学生体育锻炼常识 体育锻炼把实际活动放在第一位，强调通过具体运动增强体质是无可非议的 。但 体育不是一种单纯的体力活动 ，只有在锻炼过程中注意学习知识和掌握技术
，才 能提高体育锻炼的成效。不过有些体育锻炼常识要注意的——

1 、要给小孩子说明各种体育活动的特点和意义，如田径类的活动主要靠力量 和速度 ，球类活动对灵敏和弹跳的要求较高
，使孩子能够逐步地了解一些常见运 动项目
。

2
、教给小学生一些常见运动项目的知识和技术，指导学生正确的练习。比如  ，锻炼前应做哪些准备活动
，体育运动后应做哪些整理活动，又比如跑步的起跑 、加速跑 、途中跑
、弯道跑、终点冲刺等 ，打篮球的传接球 、带球突破、投篮
、 防守等 。

3、要让孩子知道自己适于从事哪些运动项目
，由于孩子的身体发育水平较低 ，心脏承受能力差 ，因此不宜做长跑 、举重
、吊环、长时间倒立等运动项目，而 应当选择那些负荷较轻 、欢畅活泼的运动项目
，就像游戏
、简易体操、小球类等 
。

4 、教给孩子一些最基本的体育比赛规则，例如起跑时要听口令 ，打球时不能撞人
，游戏时不能出线，这些是保证体育比赛顺利进行的基本条件 ，要让孩子有 所了解。有的孩子在某项体育运动或活动项目上有特殊的才能
，父母应当让孩子 自己决定是否继续进行训练，以发展专业技能 ，进而成为体育苗子 。但是
，父母 有责任帮助孩子，和他们一起对参加体育训练进行反复思量和研究讨论 ，并给予 一定的关爱和支持
。

5
、教给孩子从实际出发
，合理安排，循序渐进。运动量要由小到大 ，逐渐增 加，动作由简单到复杂
，由易到难，使小学生的机体有个逐渐适应的过程 。由于 小学生的体力随年龄的增大而增加 ，所以运动量也应随年龄而逐渐增大
。

少年儿童时期是人体生长发育最快的阶段
，引导孩子们从小锻炼身体，可以为他们打下健康的基础。 要做到身体好 ，就要使身体全面得到发展
，不断改善新陈代谢，增强呼吸器官和血液循环器官的机能 ，提高中枢神经系统的灵活性和稳定性
，发展匀称而健壮的肌肉，培养动作的速度、灵巧 、力量
、耐久力和柔韧性等身体素质 。为了做到上述要求 ，必须根据少年儿童的解剖生理特点
，积极开展体育锻炼，进行游戏、体操 、跑步、跳跃
、投掷、平衡 、通过障碍物
、游泳、滑冰 、小足球等多样化的体育活动
。 少年儿童时期骨骼系统成长得很迅速 ，骨内矿物质的含量少，而有机物质多
，因此骨骼脆弱，容易变形 ，不适于负担过重的体育锻炼
，如过多的举重或搬运重物等活动。 少年儿童的脊柱弹性较大，但肌肉和韧带力量较弱 ，要是坐立不正
，弯腰屈背，容易使身体发生畸形 。所以孩子们应经常纠正自己的坐立姿势 ，经常做体操练习
，如仰卧起坐
、棍棒操等，以加强脊柱两则的肌肉和韧带的力量。 少年儿童的肌肉发育较弱 ，不适于作单调的、长时间的运动
，不适于使身体长时间维持一种姿势，这会使他们很快感到疲劳
。他们的大脑皮层容易兴奋 ，也容易产生疲劳，同样的动作反复做久了
，就失去了兴趣，导致注意力涣散。因而在进行锻炼时 ，应尽量围绕中心要求
，使活动多样化，并带有一定的竞赛性 。这样才能情绪高涨 ，注意力集中
。另外
，在进行锻炼时，为了纠正少年儿童生长发育方面的弱点 ，应采用发展落后肌肉群的练习。 少年儿童的心脏血管系统的调节机能不稳定
，节奏不如成年人，因此在锻炼时要避免紧张持久的练习 ，也不应做憋气多的练习和时间过长的静力性练习
，否则心脏负担过重，会使身体受到损害 。 少年儿童的呼吸器官尚未发展完善 ，应采用游泳 、跑步等运动项目来加大肺活量，促进呼吸器官成长
。 总之
，应让孩子们从小就进行身体的全面锻炼，使他们的身体能更快更好地发育成长。

增进健康 增强体质的重要性

田径运动是学校广大师生参加体育锻炼的主要项目 。体育教师是广大学生参加田径运动锻炼的主要组织者和指导者
。为了更好地取得田径锻炼的实效 ，在组织学生参加田径运动锻炼中应注意的事项如下：

1. 做好宣传工作

要把田径运动锻炼和《国家体育锻炼标准》锻炼
、达标以及《全民健身计划纲要》等紧密结合起来
，做好田径运动锻炼的宣传发动和组织工作。

2 . 田径健身锻炼项目的多样性和灵活性

田径健身锻炼项目不可完全等同于田径竞技项目 。竞技项目对身体素质、专项技术要求较高，有些项目的练习还比较枯燥 ，与青少年身体 、心理发展水平不相适应
，选择不当，会影响学生进行田径锻炼的积极性和锻炼效果
。根据健身运动的分类方法 ，可以从走
、跑、跳 、投四类基本运动方式入手
，对传统田径竞技项目进行游戏化、生活化
、趣味化的改造，开发出适合青少年身心发展水平的多种多样的田径健身练习方法和手段 ，激发学生参加田径锻炼的兴趣
，提高他们进行田径锻炼的积极性。

3. 遵循身体锻炼原则，科学地进行锻炼

身体锻炼原则是身体锻炼参加者在锻练过程中所必须遵循的准则 。它既是人们长期身体锻炼经验的概括与总结 ，又是是身体锻炼客观规律的反映。因此，在田径运动锻炼中也必须贯彻好身体锻炼原则
。这些原则是主动性原则、针对性原则 、适量性原则
、渐进性原则、全面性原则 、持续性原则等。由于这些原则在运动保健和学校体育等课程中已经论述
，此处不再重述 。在指导学生参加田径运动锻炼过程中，一定要结合田径运动项目的特点 ，认真贯彻这些原则
。使学生做到全面锻炼
、坚持经常、循序渐进 、因人制宜
，从实际出发进行锻炼。从而收到更好的田径运动锻炼的效果 。

4. 身体锻炼内容选择的恰当性

恰当准确地选择身体锻炼的内容，可以激发和巩固锻炼的积极性 ，是提高锻炼效果
，顺利实现锻炼目的的前提
。选择身体锻炼的内容，既要遵循身体锻炼的原则 ，又要参照锻炼内容的分类
，锻炼者在选择锻炼内容时，要注意目的性
、实效性、可行性 、季节性等因素 ，只有这样
，才能不顾此失彼，使锻炼内容的选择科学
、合理、简便。由于这些因素在群众体育学课程中已经论述 ，此处不再重述 。

5. 要做好田径运动锻炼的准备活动和整理活动

由于人体各器官机能都有一定的生理惰性，因此
，在参加田径运动锻炼前必须做好准备活动
。以提高大脑皮层神经细胞的兴奋性，克服人体机能活动上的惰性 ，协调各器官系统的工作
，为参加剧烈的田径运动锻炼做好准备。另外，做好锻炼前的准备活动 ，会使人体体温略为升高
，肌肉和肌腱的粘滞性减少，弹性和伸展性增强 ，从而不至于因为做剧烈的跑 、跳、投动作而发生损伤 。因此
，在参加田径运动锻炼前一定要让学生做好准备活动
。当田径运动锻炼结束以后，为了使人体恢复平静 ，消除疲劳
，使紧张的机体转为放松，尽快适应下一段活动（如文化课学习）的需要 ，应让学生做好整理放松运动。

6. 要做好田径运动锻炼期间的自我检查

自我检查是指锻炼者用生理卫生知识和医学知识对自己参加体育锻炼后的身体情况进行观察和检查 。通过自我检查，了解对锻炼内容和运动量的适应情况
，在锻炼期间身体发育
、健康与机能变化情况，为今后参加体育锻炼提供依据。自我检查的主要内容有：参加锻炼前后和锻炼中的自我感觉、睡眠 、食欲
、体重、脉搏等
。关于这些自我检查内容的衡量标准 ，由于在运动保健等课程中已经叙述
，此处不在重复。体育教师在组织学生参加田径运动过程中，必须让学生掌握自我检查的知识与方法 ，认真做好田径运动锻炼期间的自我检查
，使田径运动锻炼在科学的轨道上进行，从而收到更好的锻炼效果 。

7. 锻炼与比赛 、测验相结合

要把开展经常性的田径运动锻炼活动与组织小型
、多样的田径运动竞赛和《国家体育锻炼标准》达标测验结合起来
。这样不仅能推动经常性田径运动锻炼活动的开展 ，而且通过竞争和测验
，能使学生了解自己锻炼的效果，提高学生参加田径运动的积极性。

8. 加强安全教育和抓好安全措施 ，预防伤害事故

田径运动锻炼的目的是促进健康、增强体质
，如果在锻炼中发生了伤害事故，就违背了田径运动锻炼的根本目的 。因此 ，在组织学生参加田径运动锻炼的过程中要充分注意安全
。要经常检查场地 、器材，对发现的不安全因素要及时采取措施。要经常教育学生遵守运动安全卫生要求
，加强自我保护 。一定要让学生按照田径运动练习的安全常规进行田径运动锻炼
。

生命在于运动

人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好 ，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求 。进行锻炼时应注意以下几个问题：

要全面锻炼

全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础
，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么 ，是不能收到全面效果的
。体育教学的内容包括走
、跑、跳 、投
、攀爬、悬垂 、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类
、游戏等许多项目
，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。

要经常锻炼

体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动 。根据“用进废退 ”的原理 ，不经常锻炼
，运动技能就会消退，身体机能就会下降 ，因而不能保证健康水平。

要循序渐进

进行体育锻炼或者学习体育的技术
，要从易到难，逐步提高
。锻炼过程中 ，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。

要注意安全

运动前要充分做好准备活动
，运动后要做整理活动 。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素 ，防止伤害事故的发生
。

体育保健
，自我身体检查方法：

1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡 ，睡得熟
，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒 、多梦
、起床后精神不好等现象 ，如无其他病因
，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适 。

2．食欲：经常运动的人食欲良好
。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食 ，使身体恢复到安静状态
，就会有良好的食欲 。

3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强 ，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些
。过一段时期以后
，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长 ，体重应逐渐增加
，一般正常情况下，每次锻炼后 ，体重或多或少都有所减轻
，经过休息即可恢复到原来的水平 。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响
。

===================================================================

锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.

(一)全面锻炼,突出重点

体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.

方法:

1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)

2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.

(二)从实际出发,逐步提高

正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.

(三)坚持经常,持之以恒

坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.

(四)注意安全,加强自我监督

自我监督的内容:

锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.

检查场地器材

重视准备活动和放松活动.

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运动对身体确有很多益处 ，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量
，是大家都关心的问题 。各人锻炼的要求不同，目的不一 ，如运动员要求提高运动成绩
，为国争光；多数人为了锻炼身体，增强体质；也有不少人是为了减肥、健美 ，以保持青春的活力。目的不同，锻炼的方式 、方法自然也有所区别
。这里仅从全民健身的角度
，谈谈以锻炼身体为主或以减肥
、健美为目的的运动者，应当如何选择跑步的运动量。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内 ，心脏为了适应机体的运动而进行调整
，心跳显著增快，心脏泵血加剧 ，但其程度是不均匀的
，被称为“心脏适应期” 。跑步持续5分钟后，心脏已经适应 ，心搏有力
，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整
。

在跑步20分钟以内 ，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原
，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水 ，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽
，供能的主要来源转变为体内的脂肪 。脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能 ，而脂肪酸则变为乙酰辅酶A
，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量
。由于脂肪供能需氧量多 ，因而在跑步强度达到缺氧程度时
，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

由此可知，以锻炼身体为目的的跑步 ，时间不应少于5分钟
，否则对心肺功能的提高无助益 。超过5分钟的跑步，持续的时间越长 ，心肺功能的锻炼也就越好
。至于跑步的速度是次要的
，可按照自己的体力来调整。

以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟 ，速度要慢些，以保持均匀呼吸 。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原
，而且要动用体内的脂肪
。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧 ，故有助于脂肪的消耗
，从而达到减肥的目的。

需要说明的是，在长跑的第1个月里 ，因食欲增加体重会稍有上升
，但第2个月体重就会很快下降了 。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间 ，以免引起“反跳性肥胖
”。

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科学锻炼身体的原则和方法

教学目的

通过讲授
，使学生了解科学锻炼的重要意义，掌握科学锻炼身体的原则和方法 ，学会锻炼中的自我监督检查
，提高锻炼身体的实效性
。

教学要点

1．科学锻炼身体的意义。

2．科学锻炼身体的原则和方法

3．锻炼中的自我监督检查 。

初中学生参加体育锻炼的主要目的，是为了锻炼身体 ，增强体质
。但是，要达到这一目的
，必须讲究科学，只有用科学的方法锻炼身体 ，才能获得预期的锻炼效果。为了更好地锻炼
，达到增强体质的目的，初中学生在锻炼身体时 ，应遵循以下原则 。

（一）全面锻炼
，注意实效

锻炼身体的项目繁多，怎样选择呢？

我们锻炼身体的目的 ，是为了把身体练得结实健壮
，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务
。所以在选择锻炼项目时 ，应从这个目的出发
，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。例如把跑、跳 、投掷
、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目 ，还要根据性别 、年龄
、季节、环境来确定项目 。

初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼
，对于促进正常的生长发育和身体全面 、均衡地发展是十分重要的
。初中学生在锻炼身体的同时，还要注意思想品德和意志的锻炼 ，并提高对自然环境的适应能力
，以达到增加体质的实效。

是以全面锻炼身体为主，还是以提高运动技术水平为主？对普通中学生来说 ，还是应抓好全面身体训练
，提高实践操作能力，打好身体基础 ，才是最重要的 。

（二）坚持经常
，持之以恒

初中学生要锻炼身体，锻炼意志 ，就必须坚持经常
，持之以恒
。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒 ”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能 ，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能
，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼 。

现在 ，有些同学高兴的时候锻炼积极
，碰到心情不好就不想活动，有兴趣就练 ，没有兴趣就不参加
，这都难以收到预期的效果。锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神 ，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯
，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分
。

（三）循序渐进，逐步提高

锻炼身体要遵守循序渐时的原则 ，要防止和克服蛮干或急躁情绪。

运动负荷
，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的 。体育锻炼之所以能够增强体质 ，是由于具有一定运动负荷的刺激作用，使机体产生相应的变化
。如运动负荷过小
，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。如运动负荷过大 ，超过了机体能承受的范围
，就会引起不良的反应，出现血压降低 ，脉搏急促而微弱
、面色苍白、出冷汗 、头晕
、恶心、睡眠不好 、食欲不振
、长期不能消除疲劳等现象 。

怎样才能使运动负荷比较合适呢？一般来说
，每次体育锻炼以后感到有些累，但没有上述不良反应 ，通过休息恢复较快
，这样地运动负荷基本是合适的
。

（四）遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动

每次参加体育锻炼前 ，要根据体育项目的特点
，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性 ，准备活动是使人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部＊’（血液循环、呼吸等器官）动员起来
，发挥最大的工作能力 。

在体育运动之后，要做好整理活动 ，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸）
，能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通 ，氧和养料供应充分
，这样代射产物消除也快，并有利于消除疲劳 ，使机体逐渐过渡到相对的安静状态
。

（五）加强体育保健
，学会自我身体检查

自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用 。

1．自我感觉：在正常情况下 ，每次锻炼前应该是精神饱满
，体力充沛，对锻炼有兴趣 ，锻炼后能很快消除疲劳
。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振
，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗 ，有头晕等感觉
，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

2．睡眠：经常运动的人 ，会很快人睡
，睡得熟，很少做梦 ，起床后精神饱满 。如出现失眠 、屡醒
、多梦、起床后精神不好等现象
，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3．食欲：经常运动的人食欲良好
。有时因运动负荷过大或大量出汗 ，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食
，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲 。

4．体重：锻炼初期 ，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多
，体重可能减轻一些
。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化 ，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长
，体重应逐渐增加，一般正常情况下 ，每次锻炼后
，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平 。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较 ，以观察运动对身体的影响
。

5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右
，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右 ，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间
，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累 ，应注意减少活动量 。

除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全
，经常检查场地器材，加强自我保护 ，遵守运动卫生的要求
，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果
。

教学建议

1．在讲授科学锻炼身体的同时 ，要把这部分内容展开
，从讲解锻炼身体的意义人手，逐渐引申到科学地锻炼身体。

2．在讲锻炼原则时 ，要把锻炼时应该遵循的原则讲透
，把坚持这些原则的意义讲清楚，使学生不仅知其然 。而且知其所以然
。

3．在讲授自我身体检查方法时 ，可结合实践进行
，如教会学生测试脉搏的部位 、方法，这在课堂上就能边讲解
、边示范、边实践；做到理论结合实际。应鼓励学生加强自我监督 。

4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右 ，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右
，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势 ，说明疲劳逐渐积累
，应注意减少活动量
。

（1）进行体育锻炼应遵循的原则。

（2）了解渐进性原则 。

（3）了解反复性原则
。

（4）了解全面性原则。

（5）了解意识性原则 。

（6）了解个别性原则
。

科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

锻炼身体是为了增进健康 ，全面发展身体
，以求增强体质 。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体 ，增强人的体质
，离开了这一点，就谈不上什么原则
。根据这一点 ，科学锻炼身体的原则有渐进性原则 、反复性原则、全面性原则
、意识性原则及个别性原则。

渐进性原则：进就是前进、发展 、提高
，而不是停留在一个水平上 。是逐步地
、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化
。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中 ，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地
，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化 ，根据超量负荷的要求
，有计划地增大运动负荷 。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后 ，才能引起身体的适应
，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应 ，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化
，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法
。

反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次 ，多次重复的特性 。经验告诉我们
，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大 ，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用
，而反复次数过多，也会对人体带来副作用
。因此 ，反复是有规律 、有限制的重复
，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动 ，又要有适当的休息 。这并不是说
，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时 ，给以更加充分的连续休息
。其次是在周间
、月间、年间 、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼
，切不可三天打鱼两天晒网 。

全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质 ，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展
。具体说就是要使身体各部分（如头颈部
、躯干部、四肢） 、各器官系统（如心血管
、肺、神经 、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动
，这是片面的看法 。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全 ，也会对整体带来不良影响
。例如，牙齿坏一个并不危及生命
，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿
”之法。青少年正处于快速发育时期 ，更需注意对身体的全面锻炼
，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则 。

意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外 ，所有的随意活动都伴随着一定的意识
。盲目性不是无意识
，而是意识不清
、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中 ，要把意识指向发展身体
，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上 。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛 、指向娱乐 ，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果
，这就收不到发展身体
、增强体质的效益
。所以，在参加体育锻炼过程中 ，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷 。每个人的体质都有各自的特点
，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以 ，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩
。要贯彻这一原则
，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态 、机能
、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍） ，在取得一定数据的基础上
，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差 ，跑的能力不强
，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容 。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法 ，正是这一原则的重要性被人们重视的反映
。

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