1、锻炼性原则：

锻炼性是体育游戏最本质的特征 。应根据参加体育游戏者年龄 、性别以及实际活动能力等特点来确定相应的运动负荷量、动作难度和活动方式：根据参加体育游戏的人数
、时间、场地 、器材等条件来确定个人活动占时数和单轮活动的占时总数及游戏活动的路线等。如；人数较多时，应避免创编费时过多的轮流比赛的游戏；尽量创编每人有均等活动
、动作较活泼、自然而又富有竞争性的游戏；创编那些游戏规则较简单 、活动方法较实用 ，不造成游戏过程中费解
、费时的游戏
。总这，要饶有兴趣、富有吸引力 、简单易行
，做到在较短的时间内取得较大的锻炼效果。

2
、教育性原则

体育游戏作为学校体育的一项重要内容或一种辅助手段，不仅应具有锻炼身体的价值 ，而且还应具有思想教育的价值 。要有意识、有目的地促进学生身心的全面发展
。体育游戏的教育作用必须与游戏的内容 、方法
、组织形式等有机结合
，融为一体，寓教育于游戏活动之中 ，如：为培养学生顽强的意志品质
，可创编有一定动作难度的“文撑跳跃 ”、“障碍跑接力”等游戏；为培养学生团结合作集体主义精神，可设计分队竞赛的游戏形式和个人得分与团体积分相结合的记分方法等；为培养学生的思维能力和创造能力 ，在构思完成游戏的方法时
，可留有一定的余地，干方百计地启发学生的思维 ，培养其创造能力。另外
，体育游戏的名称要既能反映游戏的具体内容，又有一定的教育意义 。游戏后的奖罚也应考虑不同参加者的承受能力 ，力求合理可行
。

3．趣味性原则

趣味性是体育游戏的又一本质特征，如果体育游戏缺乏趣味性
，将从根本上失去对学生的吸引力。为了提高体育游戏的趣味性，应根据参加体育游戏的人群特点和素质 、技术及智力水平 ，在游戏的竞争性、动作的设计
、胜负的判定以及游戏的情节等方面多下功夫 。

增加体育游戏的竞争性
，主要从游戏的活动形式和分组两方面考虑
。一般来说，各种 ，内容和各种形式的接力游戏
，竞争较为激烈，而实力大致平衡的分组是公平竞争基础、趣味竞争的保证。

提高动作设计的趣味性 ，主要是看动作设计是否新颖 、惊险（惊而无险）
、象征和有一定难度 。如：使生活中的常用动作戏剧化；用变异的动作替代习惯动作：用器械来限制动作的幅度和速度：把较难的专项技术动作简单化；让平时常用的动作在较高的要求下完成等等
。

在制定判定胜负的方法时
，为增加趣味性，可同时兼用记时和记数法 ，也可运用个人得分法结合团体积分法以及限制加倍记分法等等。而游戏中考虑带有一定故事情节的进行方法
，主要出现在少儿体育游戏中 。

4、安全性原则

促进学生的身心发展，是体育游戏的根本目的。因此在创编体育游戏时应特别注重惯彻安全原则 ，对游戏的各个环节均应作“安全检查
”
。一看设计的动作是否容易引起伤害事故；动作幅度较大时，应考虑避免发生肌肉拉伤的具体对策。二看游戏的组织教法是否合理？在使用投掷或负重器械时
，要考虑避免因器械使用不当或掷出 、拾回投掷器材的时机不妥而发生的伤害事故 。三看规则制定是否严谨？如“反应追拍”游戏中不准推撞或重拍游戏者，跑动的线路也要予以规定 ，以免发生伤害故事
。四看场地的安排是否注意了安全因素？如每队
、每人之间的左右距离、前后间隔是否恰当
，在狭窄的活动场地中，还要考虑避免因周围的障碍物引发的意外事故等。

5 、针对性原则

体育游戏是一种有意识
、有目的的教育活动 ，只有根据参加者的年龄、性别 、生
、心理特点以及身体素质训练水平
，并紧密结合课的内容和任务，有的放矢地创偏体育游戏 ，才能达到预期的效果 。

一般来说
，少儿适合创编动作难度和运动量较小，并富有一定情节和想余地的体育游戏；高中生或大学生则可创编动作难度和运动量较大 ，竞争较激烈
，对判断反应要求较高的体育游戏：而对于有一定身体素质和训练水平的校代表队来说，创编竞争激烈 ，含有专项技术和专项素质要求的体育游戏能获得效好的训练效果
。

创编体育游戏时必须与教材的内容、教学的任务有紧密的联系。如创编与基本教材接近或难度较低诱导性游戏，能使大脑皮质的相应中枢先有粗糙的分化过程
，对学会基本技术动作十分有益 。也可把单一的或结合的基本技术动作作为游戏中动作设计的核心部分，以达到巩固提高基本技术或熟悉简单战术的目的
。总之 ，针对体育课各部分的内容和任务
，创编适且的体育游戏，作为提高学生的练习兴趣 、集中注意力、调节情绪
、恢复体力、发展身体素质掌握基本技 、战术等的一种辅助方法和手段 ，定将产生显著效果。

我们知道
，体育游戏创编原则，以对立统一的形式存在于创编体育游戏的全过程 。其统一性主要表现在各原则相互加强 ，提高创编游戏总体质量上
。如趣味性原则
，可以加强教学效果；而安全性原则，可以保证充分发挥游戏的各种功能。然而 ，各原则之间还存在相互对立
、相互制约的一面 。如：为了提高游戏的趣味性
，就要增加动作的难度、增加游戏的竞争因素，对抗程序等等 ，而这些因素的加强，就容易导致安全性的下降。因此
，体育游戏创编者的水平，一方面体现在如何充分利用各原则的统一性上 ，使其相互促进
。而另一方面则体现在如何处理各原则之间的相互对立 、相互制约的关系
，最大限度地减少它们之间的相互干扰。

如何科学的制定一份体育锻炼的计划？

科学锻炼 安全高效 体育运动不是简单的蹦蹦跳跳，而是一种必须讲究科学的身体活动 ，盲目蛮干会事与原违
，科学锻炼方可安全高效 。 科学锻炼身体包括以下三个方面
。 （一） 遵循三条原则 科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼
、循序渐进、持之以恒。 全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位 、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式 ，以求发展各类身体素质 。 循序渐进
，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作
、掌握技术要从易到难
。 持之以恒 ，是指形成习惯
，常练不懈，直到终生。 （二） 考虑五个因素 科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的 、活动环境
、项目特点和运动量 。 自身状况
。练习者的年龄、体质 、健康状况、性格
、技术水平、学习与工作特点等各不相同 ，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如
，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作 ，性格内向的人宜多参加集体性的活动
，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃 、增强心肺能力的有氧运动等 。 运动目的
。在参加体育活动时，目的不同 ，内容
、方法、负荷也将不同。以跑步为例
，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身 ，就应采用强度低 、不中断的慢跑
，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟 。 活动环境。有条件的话 ，尽量在室外空气清新
、环境优美的地方进行锻炼
。另外
，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。 选择项目 。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值
。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动 ，如长跑、长距离游泳等。 运动量 。对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主
，活动时，平均心率保持在130次／分左右 ，运动持续时间为40～50分钟
，每周锻炼5～6次，这样 ，才能收到较好的运动效果
。 （三） 执行一套常规 科学锻炼身体应注意的三个常规是……准备 、活动保护和整理。 准备 。活动前
，练习者要检查身体，穿着合适的衣鞋 ，晨练还要避免过于空腹；要检查场地是否平整
，野外活动还应先了解环境；要检查器材是否牢固可靠
。 活动保护。活动中，要根据活动目的与内容做好准备活动；要加强自我保护与相互帮助；注意自我感觉 ，区分正常反应与异反应
，特别是区分可以继续练习或需要尽快停止练习两种情况 。 整理
。活动后，要做些整理活动 ，让生理和心理都逐步恢复到正常状态，有条件的应及时洗澡换衣服。 生命在于运动
，运动要讲科学 。希望同学做一个积极的但又头脑冷静的体育活动爱好者 人体内营养素的充足和均衡关系到机体免疫系统的强弱，与某些传染病也有一定的相关性。根据已有的营养学研究成果 ，人体得到充足的营养素补充
，将大大提高人体对疾病的免疫力，在预防非典型肺炎方面发挥作用
。那么什么是免疫力呢？免疫力简单的说就是人体对各种疾病的抵抗力 ，而抵抗力来自身体内的免疫系统
，免疫系统由胸腺
、骨髓、脾脏 、淋巴组织等免疫器官和巨噬细胞
、自然杀伤细胞、淋巴细胞等免疫细胞组成。健全的免疫系统有三大功能，一是防御功能 。免疫力强能帮助机体消灭外来的细菌 、病毒以及避免发生疾病 ，有保护机体不受损害的防御能力；二是稳定功能
。免疫功能好
，能帮助机体修复或消除人体内新陈代谢、受损伤或衰老死亡的组织细胞，维持机体代谢的内环境始终处于稳定状态；三是监控功能。免疫力强可以帮助机体杀伤和消除异常突变细胞 。人体的各种机能只有达到一种平衡的状态才能保证健康 ，机体的营养状况与免疫机能的强弱密切相关
。在补充营养的过程中
，要注意通过均衡营养保证机体的免疫能力。均衡营养免疫三步曲 几种典型的与免疫有关的营养素是如何搭建人体营养———免疫系统的 。首先，“VA＋Zn ”组合（维生素A加锌）构筑起“均衡营养免疫三步曲
”的第一步 ，它们能够帮助阻止病毒进入人体，使呼吸道免受感染
。医学实验表明：维生素A是维持上皮组织正常机能的必须物质
，可以促进呼吸道等表皮细胞的分化和修复，保证表皮的完整性 ，从而抵抗病菌入侵；维生素A有“抗感染维生素”之称。锌与维生素A协同作用可以改善维生素A的吸收和运转 。所以
，维生素A和锌同时作用可有效阻止病毒的入侵
。维生素C构筑起“均衡营养免疫三步曲 ”的第二步，帮助杀灭进入人体的病毒。因为它可以干扰病毒侵害白血球 ，激活全身的白细胞
，增强白细胞对病毒的吞噬能力，杀灭病菌 ，从而增强人体的免疫力
，使人体免受病毒侵害 。感冒病人的白细胞中维生素C的含量明显下降。除了微量元素，还有牛磺酸
。牛磺酸是一种氨基酸 ，能促进免疫系统淋巴细胞的生长和繁殖。另外
，它还能清热
、镇痛，缓解人体自身因抵御病毒而启动自动调节防御系统产生的症状——发烧 ，这就是“均衡营养免疫三部曲
”的第三步 。当人体受到严重侵害时，牛磺酸还发挥清热、退烧作用
，进而增强人体的抵抗力
。也就是说，人们特别是儿童如果能均衡补充多种有利于提高人体免疫力的营养素 ，搭建体内的营养——免疫防护屏障
，就能比较有效地保护机体免受病毒的侵害

科学锻炼的基本原则是什么？ 急。 。
。

问题一：如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼 ，提高锻炼效果
，避免伤病事故，就必须注意这些本原则 。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时 ，要由小到大 、由易到难
、由简到繁
，逐渐进行
。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时 ，还要根据每个锻炼者的年龄、性别 、爱好
、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待
，使体育锻炼更具有针对性 。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显 、持久 ，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼
、两天晒网
。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

问题二：如何科学体育锻炼 体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼时要把握好运动的量 。例如在进行跑步练习时 ，应根据自己的实际情况选择合适的距离
，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则 ，切勿突然增加运动量而造成运动损伤。

二 、注意动作速度
。只要进行动力性肌肉力量练习
，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系 ，负荷越大
，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说 ，爆发力是非常重要的
，在力量练习时，选择适宜的负荷 ，尽量加快动作速度，对提高肌肉的爆发力十分有益 。

三
、控制好练习次数
。对于一般体育锻炼者来说
，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量 ，采用隔天力量练习
，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显 ，而且还会造成整体机能的不协调发展 。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
，要由小到大、由易到难 、由简到繁，逐渐进行
。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时
，还要根据每个锻炼者的年龄、性别
、爱好、身体条件 、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性 。

（四）经常性原则：经常参加体育活动 ，锻炼的效果才明显
、持久
，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网
。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全
，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律 ，就可能出现伤害事故 。

为了避免在锻炼时出现意外伤害
，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一 、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展 ，做这些运动将使你减少受伤机会
。因此
，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开 ，有稍稍出汗的感觉是最好的。

二
、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候
，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉 ，从而防止第二天的肌肉酸痛 。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后
，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛 ，使健身者获得一个更有意义的伸展运动。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分
，而这些液体必须及时补充，否则的话 ，随时间的推移
，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨
。所以 ，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四 、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热 ”一样
，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静 ，让心率重归正常 。可以缓缓地放慢的动作
，直到心跳还原至每分钟120下或更少
。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时 ，也就完成了最后的“冷却
”工作。

问题三：如何科学安排运动锻炼 科学安排运动锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
，要由小到大
、由易到难、由简到繁，逐渐进行 。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高
。

（三）区别对待原则：体育锻炼时，还要根据每个锻炼者的年龄 、性别
、爱好、身体条件 、锻炼基础等不同情况做到区别对待
，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久 ，所以体育锻炼要经常化
，不能三天打鱼
、两天晒网 。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响，但一旦停止体育锻炼后 ，这种良好的影响作用会很快消失
。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全
，如果体育锻炼安排得不合理，违背科学规律 ，就可能出现伤害事故。

问题四：怎样科学安排一次体育锻炼 首先
，根据自己的实际情况，选择适合自己的项目 ，选择最佳的时间段
，

在不耽误其他工作、学习等正常事情情况下，进行合理的锻炼 。但运动量一定要适度 ，一定要循序渐进，切忌运动过量
。在运动过程中还要多注意补充水分和沿份
，不同季节选择不同的服饰，一定要舒适 ，透气 、有利于排汗。

锻炼需要坚持经常
，切不可三天打鱼，两天晒网 ，那样是不会有什么效果的
，相反对自己无利 。最好有计划安排，工作
、学习忙可以少安排些时间 ，最好每周有固定的时间、固定的项目来对自己进行锻炼。

问题五：如何进行科学合理的体育锻炼 科学的体育锻炼就是合适的运动频率合适的锻炼时间和运动强度
，合适的运动计划都很重要
。运动不过度不过量，又要适度的运动量 *** 机体等。

问题六：如何科学安排运动量？ （1） 以锻炼身体为目的的跑步 ，时间不应少于 5 分钟
，否则对心肺功能的提高没有好处 。

（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟 ，速度要慢一点，保持均匀呼吸

无论是体育锻炼还是运动训练
，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼效果好坏 ，也往往取决于运动量的大小
。因为运动量过小
，不用动员内脏器官的潜力就可以轻而易举地担负下来，这样就达不到提高内脏器官功能的目的 ，因而锻炼的效果甚微。相反
，如果运动量过大，在安排时又缺乏必要的节奏 ，长此下去就会超过人体生理负荷的极限不仅达不到增强体质的锻炼目的
，往往还会对锻炼者的健康有不利影响，并对学习或工作造成影响 。一般可以用客观生理指标的测定和锻炼者的主观感觉来分析 ，便可知道运动量安排是否合适
。

客观生理指标的测定：目前常用指标包括锻炼前后及安静时的脉膊 、血压
、体重、肺活量 、心电图
、尿蛋白、血色素等指标。

测量脉搏是最简便易行 、且最能反映机体情况的一个指标
，如果安静时的脉搏与以往比较是逐渐下降或者不变，则表明机体反应良好 ，运动量安排合适，并且还有潜力 。每分钟脉搏的正常变化幅度为2～6次
。如脉搏频率超过10次／分以上
，说明机体反应不佳，如无疾病或其它原因 ，则说明运动量过大
，应予以调整。

安静时正常的血压变动范围应在10毫米汞柱以内，体重不超过0．5千克 。如血压明显升高 ，肺活量显著下降
，体重持续减轻，且减轻幅度超过正常体重的1／30时 ，说明运动量有可能安排不当
，要引起注意
。

尿蛋白也是评定哗动量是否适宜的一个常用指标。可以连续地测定训练后或次日晨的尿蛋白的量，如果训练的开始阶段增加 ，而后逐渐减少
，这说明锻炼者对运动量从不适应到适应，是一个好现象 。如果开始时增加 ，而后数量不仅不减少，反而逐渐增加
，恢复也慢，这说明身体不适应 ，所安排之运动量应予以及时调整。

主观感觉：其内容包括自我感觉
、睡眠、食欲 、锻炼欲望等
。如果锻炼后自我感觉良好
，精力充沛，有劲 ，睡得熟
，吃得香，很想参加运动。锻炼后肌肉有轻度酸痛 ，并有疲劳感
，但经过一夜的休息次日晨即可恢复正常，则说明运动量安排合适 。如果在锻炼后感到精神萎靡不振 ，全身令力
，胸骨柄及肝区有疼痛感，头昏脑胀 ，运动后感到特别疲倦，睡不好
，吃不香，易出汗 ，不想练习
，则说明运动量需作适当调整
。

问题七：如何进行科学的体育锻炼方法 科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法
、连续锻炼法、循环锻炼法 、变换锻炼法
、负重锻炼法六种方法.

问题八：如何进行科学的体育锻炼方法 体育锻炼应该遵循一些基本原则。体育锻炼方法虽然简单易学，但要想科学地安排体育锻炼 ，提高锻炼效果
，避免伤病事故，就必须注意这些本原则 。

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时 ，要由小到大、由易到难 、由简到繁
，逐渐进行
。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。

（三）区别对待原则：体育锻炼时 ，还要根据每个锻炼者的年龄
、性别、爱好 、身体条件
、锻炼基础等不同情况做到区别对待
，使体育锻炼更具有针对性 。

（四）经常性原则：经常参加体育活动，锻炼的效果才明显、持久 ，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼 、两天晒网
。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响
，但一旦停止体育锻炼后，这种良好的影响作用会很快消失。

问题九：大学生如何科学的进行体育锻炼 哈哈 ，好办 。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点
，并且锻炼出一个高大
、强壮、干练 、匀称、潇洒
、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验 ，建议你修改自己的锻炼方式方法
，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步 ，将身体跑到微热就行
，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作 ，注意：初学练武时
，先不要求神似，而必须追求形似
。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时 ，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量 、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳
、原地起跳摸高、助跑起跳 、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高
、各部位肌肉的强健与线条美
，同时可以提高弹跳力、爆发力 、耐力
、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水 ，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后
，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血 、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能 ，有利于多长肉
，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果） ，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后
，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好
、吃饱 。鸡、鸭 、鱼、肉可以随便吃。但是 ，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头
、面包、面条 、饼干
、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭 、鱼
、肉；三是吃好就行
，不要吃的太饱
。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件 ，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）
，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走 ，做做俯卧撑、吊吊单杠 、双杠或者在家
、宿舍做做双手倒立、俯卧撑 、仰卧起坐的锻炼
，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前 ，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零
、负重锻炼、深蹲）
，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。切记！切记！

八是到新华书店 、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领
、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好
。

以上各条 ，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来
，养成生活的如此习惯 。特别是能够严格按照第四条 、第五条
、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果
。

如果你能长期坚持下来 ，用不了三五年
，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练 、英俊潇洒
、有气质、亭亭玉立 、风度翩翩
、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面 ，不是更好吗？

祝您成功！

问题十：如何科学体育锻炼 体育锻炼中需注意的问题:

一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时，应根据自己的实际情况选择合适的距离
，但无论选用什么样的运动量，都要遵循由小至大的原则 ，切勿突然增加运动量而造成运动损伤 。

二 、注意动作速度
。只要进行动力性肌肉力量练习
，就存在动作速度问题，负荷和速度之间有着密切关系 ，负荷越大
，速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排，对于青少年来说 ，爆发力是非常重要的
，在力量练习时，选择适宜的负荷 ，尽量加快动作速度
，对提高肌肉的爆发力十分有益 。

三
、控制好练习次数
。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练 ，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习
，也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显 ，而且还会造成整体机能的不协调发展 。

体育锻炼应遵循的基本原则:

（一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时
，要由小到大、由易到难 、由简到繁，逐渐进行。

（二）全面发展原则：在体育锻炼时 ，要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高
。

（三）区别对待原则：体育锻炼时
，还要根据每个锻炼者的年龄、性别
、爱好、身体条件 、锻炼基础等不同情况做到区别对待，使体育锻炼更具有针对性。

（四）经常性原则：经常参加体育活动 ，锻炼的效果才明显
、持久
，所以体育锻炼要经常化，不能三天打鱼、两天晒网 。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响 ，但一旦停止体育锻炼后
，这种良好的影响作用会很快消失
。

（五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全，如果体育锻炼安排得不合理 ，违背科学规律，就可能出现伤害事故。

为了避免在锻炼时出现意外伤害
，体育锻炼还应做好以下准备工作:

一 、做必要的热身：当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展 ，做这些运动将使你减少受伤机会 。因此
，花上5分钟的时间，让身体完全地活动开 ，有稍稍出汗的感觉是最好的
。

二
、做必要的伸展运动：当锻炼一处肌肉的时候
，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉 ，从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后
，同时须持续每个动作20～30秒的节奏，这将有助于肌肉松弛 ，使健身者获得一个更有意义的伸展运动 。

三、做必要的水分补充:正在进行运动时
，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充 ，否则的话，随时间的推移
，身休就会出现脱水的现象，人也会感到口渴难挨
。所以 ，在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。

四 、运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热 ”一样
，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静 ，让心率重归正常 。可以缓缓地放慢的动作
，直到心跳还原至每分钟120下或更少
。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时 ，也就完成了最后的“冷却
”工作。

篮球运动的锻炼价值有哪些

科学锻炼的基本原则是不能超过身体承受的负荷
，超过符合会破坏有身体的正常状态，造成伤害 。

生命在于运动 ，科学的运动具有促进生长发育
、提高适应能力、增强体质 、防治疾病
、延缓衰老、延长寿命的益处
，并可以丰富生活 、调节心情。

要做到科学锻炼其实非常简单，那就是做好准备工作、选好锻炼时机
、采用合适的运动类型、把握运动强度
。

特殊情况：由于个人生活习惯上的差异 ，在选择健身锻炼的最佳时机时，还需考虑个人特点的需要。另外
，随着季节 、不同学习阶段等条件的改变，从事健身锻炼的时机也需要做适当的调整 。

扩展资料

科学运动可根据自身的情况选择适宜的运动项目
。

例如：

①脑力工作者应选择散步
、慢跑、游泳 、爬山
、打球、体操等；

②肥胖者可选择长跑 、骑自行车
、游泳、跳绳 、球类等活动；

③身体消瘦者可选择俯卧撑
、单双杠、拉力器 、举哑铃等来增强肌肉力 ，选择跑步、健美操
、游泳、球类等来促进消化吸收功能；

④老年人不宜进行高强度的运动
，宜选择散步 、慢跑
、太极拳、气功 、广播体操等活动。

运动时应注意运动量，只有运动量保持适宜 ，才能收到较好的效果 。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度
，对身心健康十分不利；相反，运动量过小 ，就达不到锻炼的目的
。

百度百科-科学运动

　 篮球 运动是以投篮
、上篮和扣篮为中心的对抗性室内 体育运动 之一
，篮球运动有很大的锻炼价值。以下是我为大家整理的篮球运动的锻炼价值，希望你们喜欢 。

　1对身体健康发展起促进作用

　篮球运动持续时间可长可短 ，但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳 、敏捷反应与力量抗衡
。经常参加篮球运动
，可使身体各部分肌肉坚实
、发展匀称、体格健壮。篮球运动可以促进力量 、速度
、耐力、弹跳 、灵敏等运动素质的发展 。篮球运动也是一项高强度的对抗性运动
。要求机体的代谢能力旺盛，体内能源物质的转换快速。因而能使心脏、血管
、呼吸、消化等器官的功能增强 ，促进机体内各系统的工作能力提高 。

　2.对心理健康发展起促进作用

　篮球运动不仅是技术与身体的对抗，也是意志与智慧的较量。篮球比赛也是一场心理锋运动员的智慧 、胆略
、意志、活力与创造力
，决定着比赛的成败和运动水平
。篮球运动是一项把变换 、结合
、转移、持续融为一体的集体攻守对抗项目。要求运动员反应快速 、判断正确
、随机应变、有勇有谋 、机智善断，从而能够促进大脑功能与智力的发展 。在篮球运动中 ，通过多种感知觉的参与可以发展学生的运动记忆
，经过长期的学习可形成运动技能的动力定型和高度的自动化
。这有利于学生在快速
、复杂的情况下做出迅速、正确的判断。而且通过篮球比赛，学生的个性 、自信心、情绪控制
、意志力、进取心 、自我束缚能力都有很好的发展 。

　3.对社会适应能力起培养作用

　大学是一个浓缩的社会 ，在其中拥有与真实社会相似的人际关系
、学习和工作压力
。篮球运动对培养大学生集体主义精神有积极作用。学生之间团结合作、相互协同 、默契配合一切为集体
，一切为大局，才能保证比赛的胜利 。学生通过和同伴的相互合作 ，共同完成篮球的技
、战术学习过程
，共同体验胜利的喜悦和失败的痛苦，有助于拉近学生与学生之间的关系 ，建立良好的群体关系
。良好的人际关系有助于学生建立良好的学习、生活和工作环境
，减少学习和工作上的压力。

　篮球运动是以投篮 、上篮和扣篮为中心的对抗性室内体育运动之一，创建时间为1892年1月(另一种说法是1891年12月) ，创建人为美国马萨诸塞州菲尔德____青年会训练学校教师詹姆斯·奈史密斯博士 。他并不是改革一项运动而是在发明一项运动，他当时只是为了给国际基督____会训练学院的学生们发明一种适合室内进行的运动
，他的发明引起了积极的响应
。

　经过几十年的发展，篮球已经成为世界体坛不可或缺的重要部分。而当今世界篮球的最高平台非美国男子篮球联赛莫属 。而作为精英中的精英 ，如热火前锋詹姆斯
、雷霆前锋杜兰特、快船后卫保罗等
，更是把篮球演绎为一门完美的艺术。我很敬佩那些在球场上厮杀的球员，或许他们的动作没有那么优雅 ，但他们的奉献精神是不可否认的
。如今的联盟群雄逐鹿
，巨星云集，很多球队都有冲击总冠军的实力 ，为我们呈现一场场赏心悦目的比赛。 篮球的锻炼价值

　篮球作为一种集体运动
，它不仅考验的是个人的进攻和防守的能力，更是对团队合作提出高 ，毕竟篮球不是一个人的运动 。这就充分体现了篮球运动的团队合作价值
。其次
，篮球的激烈对抗更是考验一个人的拼搏精神，只有全力以赴的投入比赛 ，才能对得起自己 、对得起篮球
、对得起观众。而后，篮球也体现了一个人的奉献精神
，NBA中有很多出色的后卫，虽然他们自身的进攻技术并不出众 ，然而却能够为队友创造机会
，进而体现自身价值，如纳什、保罗 、帕克等人 。

　再次 ，篮球作为一种高强度的运动
，对身体素质的提高自然是不言而喻的
。当然，如果不是经常锻炼的话 ，突然的剧烈运动却是不好的。然而
，在篮球运动的过程中最能体现出一个人的协调能力，如若能把篮球这项运动发挥到淋漓尽致的境界 ，我相信这个人在其他领域一定也能处理好问题 。作为对一个人协调的锻炼
，自然也就是篮球为什么能够这么受欢迎了
。和协调差不多的，篮球也是对一个人组织能力的考验 ，球场上的形式瞬息万变，只要稍不留意
，可能就会错失良机。这就需要你的应急处理能力和补救 措施 了，如果你能在短时间内处理好球 ，充分体现你的综合素质 。即使你不具备这些能力
，没关系，篮球这项运动就是为了展现及锻炼而诞生的
。

　最后 ，篮球作为一项考验综合能力的运动
，无论是在智力还是在体力上，都能充分展现一个人的多方面能力 ，其价值远远不止这些。篮球之所以能够流传下来
，而且大有发扬光大的趋势 。我想和它的这些价值是密不可分的。

　篮球的未来必定辉煌，我相信国人对篮球的痴迷终会有回报 ，无论是以前的姚明
，还是现在的林书豪，充分证明篮球可以是亚洲人的运动
。 <<<

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