40岁女人作息时间表
40岁女人作息时间表 ，在健康面前 ，所有人都是平等的，如果我们不注意自己的规律作息 ，那么我们的身体就会慢慢的垮掉 ，那么下面为大家分享40岁女人作息时间表 。
40岁女人作息时间表1 7:00：起床 。 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:00分起床的人 ，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高 ，因此，在7:00之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯 。“一醒来，就将灯打开 ，这样将会重新调整体内的生物钟 ，调整睡眠和醒来模式 。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水 。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:00―7:20：在早饭之前刷牙。 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀 ，因为刷牙之后 ，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层 。要么，就等早饭之后半小时再刷牙 。 ”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
7:20―8:00：吃早饭 。 “早饭必须吃 ，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定 。 ”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等 ，这类食物具有较低的血糖指数 。
8:30―9:00：避免运动 。 来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病 ，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班 。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现 ，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25％ 。
9:30：开始一天中最困难的工作。 纽约睡眠中心的研究人员发现 ，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下 。 如果你使用电脑工作 ，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。 这是一种解决身体血糖下降的好方法 。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量 。
12:30：在面包上加一些豆类蔬菜。 你需要一顿可口的午餐 ，并且能够缓慢地释放能量 。“烘烤的豆类食品富含纤维素 ，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分 。”维伦博士说。
13:00―14:00：午休一小会儿 。 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间 ，每周至少午休3次的人 ，因心脏病死亡的几率会下降37％ 。
16:00：喝杯酸奶。 这样做可以稳定血糖水平 。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康 。
17:00―19:00：锻炼身体。 根据体内的生物钟 ，这个时间是运动的最佳时间 ，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 。
19:30：晚餐少吃点 。 晚饭吃太多，会引起血糖升高 ，并增加消化系统的负担 ，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽 。
20:00：看会电视或学习 。 这个时间看会儿电视放松一下 ，有助于睡眠 ，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
22:00：洗个热水澡 。 “体温的适当降低有助于放松和睡眠 。 ”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
22:30：上床睡觉 。 如果你早上7点起床 ，现在入睡可以保证你享受充足的睡眠 。任何试图更改生物钟的行为 ，都将给身体留下莫名其妙的疾病，35年之后再后悔 ，已经来不及了。
1 、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间 ，此段时间应安静或听音乐 。
2 、晚间11-凌晨1点，肝的排毒 ，需在熟睡中进行 。
3、凌晨1-3点 ，胆的排毒，亦同。
4 、凌晨3-5点 ，肺的排毒 。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈 ，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除 。
5 、凌晨5-7点 ，大肠的排毒 ，应上厕所排便。
6、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃 ，在6点半前 ，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯 ，即使拖到9 、10点吃都比不吃好 。
7 、半夜至凌晨4点为嵴椎造血时段 ，必须熟睡，不宜熬夜 。
40岁女人作息时间表2 人类最正常的生活规律及作息时间表
1、7：00起床
迎着清晨的阳光起床
一杯温水是早起之后的必需品 ，
能让你获得一天最好的开始。
2、7:20-8:00吃早饭
你需要营养全面丰富的早餐 。
一顿优质的早餐 ，能让你一整天都充满活力 。
3 、8:30-9:00避免剧烈运动
早上是人体免疫系统最弱的时候，
不要做剧烈的运动 ，走路上班是很好的选择 ，健康又惬意。
4 、9:00-10:00做困难性工作
上午人脑最清醒犀利，
应该用来做最有难度的事 。
比如攻克工作的难题 ，给复杂的报告列提纲等等 ，充分利用上午清醒的大脑 。
5、10:30让眼睛休息一下
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方 ，做一做眼保健操 ，让眼睛舒缓舒缓。
6 、11:00吃点水果
上午工作的差不多该吃点水果了，上午是一天吃水果的最佳时机 ，因为上午人体最适合吸收水水果里的营养 。还能补充我们大脑急需的血糖 。
7 、12:00-12:30
午餐要吃饱 ，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。
虽然是午饭 ，久坐办公室的人也不要吃的太油腻 。
8、13:00-14:00午睡
午饭后的时间很宝贵 ，最好用来小睡一觉 。
有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态 ，造成下午身体的疲惫。
9 、14:00-16：00做创意性的工作
午后是任思维最活跃的时间 ，非常适合做一些创意性的工作，想一想工作中的创新 ，即使是微小的改变 ，日积月累也会有巨大的成就。
10 、16:00喝杯酸奶
四点左右，喝杯酸奶，
能补充身体流失的血糖 。
马上将要投入到一天里最密集的工作中了 。
11、16:10-19:00
四点到七点 ，身体和大脑都处于一天的巅峰的状态 ，这时候我们应该做细致而密集的工作。
做完这些工作别急着回家，花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好的储藏一
积累了哪些经验
学习了什么新工具
验证了什么想法…
每天给自己10分钟反思 ，大器必将早成！
12 、19:00最佳的运动时间
下班之后稍微吃点东西 ，晚饭不要吃太多，三分饱即可 。
晚饭后稍微歇一会再开始运动 ，先散步 ，再慢跑是非常健康的运动方式 。
13 、20:00看电视或看书
运动之后可以看看电视，或打开你的阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中绵延不断的思考工作 ，这样会碰撞出意想不到的火花 。劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作 ，稍有灵感迸发就立刻抓住 。
14、22:00洗个热水澡
一天该忙的忙完了就可以去洗个热水澡了，让身体彻底舒缓下来 ，洗去一天的疲惫。
15 、22:30上床睡觉
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了 ，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是一个轻松的一天 。
40岁女人作息时间表3 公认最健康的作息时间表
7:00起床
7:00是起床的最佳时刻 ，前提是昨晚你在12点之前碎觉的 。不建议大家用闹铃把自己叫醒哦 ，要强迫自己培养成在这个时间点自然醒的习惯，调整好生物钟。醒来后最好喝一杯温开水 ，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质 ，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射，给自己提提神儿！
7:20—8:00吃早饭
早饭必须吃 ，不吃早饭的危害实在太多了 ，就不跟大家过多解释了！一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为TA准备一份丰盛的早餐是必须的 。正所谓“早晨吃饱 ，中午吃好 ，晚上吃少 ”，俗话还是有一定道理的！
8:30—9:00避免剧烈运动
清晨并不是剧烈运动的最佳时间 ，尤其是雾霾天 ，因为此时免疫系统功能最弱，而且身体急需能量 。大家可以选择步行或骑自行车上班，健康又环保。
9:00—10:30安排最困难的工作
这个时间段是学习工作的最佳时间 ，人的头脑最清醒 ，思路最清晰。淘气的.小伙伴可千万不要把宝贵的时间用来看** 、逛某宝哦 。
10:30眼睛需要休息一会
看看窗外，眼睛很累了 ，需要休息一会儿 。
11:00吃点水果
上午吃水果是金 ，水果的营养可以充分地被身体采纳。而且经过高强度的工作后，体内血糖可能会有一些下降 ，让你无法专心工作 ，水果是最佳的加餐食物 。
12:00—12:30午餐多吃豆类
豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质 ，是健身的小伙伴必须多补充的 ，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物 。
13:00—14:00小睡一会儿
20-30分钟的午休会让你精力充沛 ，更重要的是会让你更健康。有的人喜欢刷朋友圈、聊天 ，其实这并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿 ，一小会儿就可以哦 。
16:00来一杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食 。酸奶在保持血糖稳定的同时 ，还能帮助肠道消化，而且有研究发现 ，喝酸奶对心血管系统的健康很不错 ，我极力推荐“健康零食”哦！
19:00最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，你就可以去健身了。可以选择相对温和的快步走 ，也可以慢跑或游泳 ，根据个人需求进行锻炼，既可以消耗晚餐热量 ，也能够轻松瘦身 。最关键的不仅是你的运动时间要超过40分钟 ，而且需要长期坚持 。而如果你是想长肌肉，那每天的力量练习是必不可少的！
20:00看电视或看书
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志（PS：记得放下你的手机哦）反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西 ，不如看些专业的书籍 ，这对你的个人积累很重要 。也可以选旅游或时尚方面的，让自己增加些新技能！
22:00洗个热水澡
忙碌了一整天，再没有比洗个热水澡更让人放松和解乏的了！我是不会告诉你 ，我在洗澡澡的时候 ，还喜欢放着音乐呢，嘿嘿！
22:30——23:00上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运行 ，熬夜是必须要戒掉的 。按早晨7点起床来算 ，晚上睡觉最晚不能晚于11点哦！
本文来自作者[觅珊]投稿，不代表格瑞号立场，如若转载，请注明出处：https://www.gree0731.com/ig/23216.html
评论列表（4条）
我是格瑞号的签约作者“觅珊”！
希望本篇文章《40岁女人作息时间表》能对你有所帮助！
本站[格瑞号]内容主要涵盖：生活百科,小常识,生活小窍门,知识分享
本文概览：40岁女人作息时间表 40岁女人作息时间表，在健康面前，所有人都是平等的，如果我们不注意自己的规律作息，那么我们的身体就会慢慢的垮掉，那么...