运动小知识减肥一定要知道的知识点
减肥一定要知道的知识
1 、瘦子的平均收入比胖子高
2 、经常被别人叫胖子，真的会发胖 ，所以可以让人叫你不太瘦3、只要一天的摄入的热量在合理范围内 ，晚上吃宵夜也不会胖4、睡得少，会长胖；喝水少，也会长胖
5 、多吃蔬菜能减肥 ，但最好别用油炒；吃沙拉的话 ，尽量选择柠檬汁 、油醋汁，别吃沙拉酱
6、果汁~肥宅水 ，含糖量非常高!
7 、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ，一天可以多吃几个
8 、蛋黄中的蛋白质比蛋清中还要高，吃一个鸡蛋的话 ，没必要丢掉蛋黄
9、大部分市面上的酸奶都含糖 ，不利于减肥 。纯酸奶是很酸的10 、多吃菜 、少吃肉，是对减肥最大的误解 。低脂肪的鱼、虾 、鸡胸 、瘦牛肉都是优质蛋白 ，只要注意烹饪方法都应该多吃
11、喜欢吹空调容易发胖 ，气温高的时候，食欲就会下降
莲藕 、南瓜 、芋头等碳水含量高 ，它们是主食不是配菜节食可能短期会瘦 ，但不是健康的减肥方法，还会让你的身体自主储存热量
酒的热量很高!而且还是一级致癌物
坚果~油，就算无添加 ，也要适量摄入
跑步不是最高效的减脂方法 ，坡度快走效率更高，结合高强度间歇训练更好
不存在只减身体某个部位的脂肪 ，但可以有针对性地训练肌肉和塑形
鱿鱼是高蛋白、低热量、低脂肪的绿灯食物 ，但是，炭烤铁板 、油炸鱿鱼不是
喝水少也会长胖。新陈代谢需要用水分去“燃烧 ”脂肪 ，所以如果饮水不足 ，同样会使人发胖
鱿鱼是高蛋白 、低热量、低脂肪的绿灯食物，但是 ，炭烤 、铁板 、油炸鱿鱼不是
女生腹部的脂肪可以保护卵巢培育优质卵子改变吃饭顺序就能瘦(先喝水、再依次吃蔬菜 、肉 、主食)吃饭仔细听自己咀嚼的声音会变瘦4公斤是减重分水岭
女生减肥效果最显著的部位是胸部盐吃多也会变胖
提早吃早饭 ，可以延长空腹时间，帮助减肥跑步不会让腿变粗 ，久坐才会
(酵素只是一种蛋白质!不帮助减肥所有号称「无副作用的减肥药都是智商税!选择一个喷雾油壶 ，能让你在炒菜的时候少用很多油先吃蔬菜，再吃肉和主食，能让你少摄入很多热量
波比跳是公认的锻炼效果最全面、最高效的减肥运动
凡是和你说「速成」 ，「几天练成XXX」之类的都是骗子久坐少动 ，即使定期健身也于事无补
减脂期间，碳水和脂肪的摄入需要减少 ，但蛋白质的摄入需要增加
无氧有氧主要看运动时候的状态不是指某一项运动
运动的第0.01秒 ，脂肪就开始燃烧了
一天的进信时间最好限制在8~9个小时内
相同质量的脂肪体积是肌肉的1.42倍，没有网上流传的相差倍那么夸张
跑完步拉伸腿 ，是不能瘦腿的
不运动的时候 ，脂肪供能占比最多，早睡早起更有利于减脂不存在越吃越瘦的[负卡路里食物」
减肥 ，没有捷径
你要知道的18条减脂真相
1 、吃的少不代表热量低 ，1包乐事薯片的热量抵得上两顿正餐。
2 、吃夜宵不一定会胖，关键看你这天总共吃了多少 。
3、身边瘦的人 ，吃饭往往细嚼慢咽 ，不信你观察 。
4 、睡得少，易长胖，喝水少 ，也是。
5 、果汁~胖胖汁 ，膳食纤维没了，含糖量还上去了 。
6、多吃蔬菜能减脂 ，但是别用大油炒 ，吃沙拉尽量用油醋汁和柠檬汁，别吃沙拉、奶黄酱 。
7 、鸡蛋是非常优质的蛋白质来源 ，一天多吃几个没问题的。
8 、市面上大部分酸奶是含糖的 ，不利于减脂，纯酸奶其实是很酸的 。
9、水果含糖量是很高的 。用它代替正餐是不一定能减脂的 ，反倒容易营养不良。
10 、多吃菜 ，少吃肉，是对减脂餐最大的误解 ，低脂肪的鱼 、虾、鸡胸 、瘦牛肉 ，都是优质蛋白，注意烹饪方式，就可以多吃 。
11 、碳水化合物不是减肥的宿敌 ，如果完全戒断 ，会影响大脑功能和内分泌 。但是精制碳水，如白米、白面 、应少吃。
12 、莲藕、南瓜 、芋头等“蔬菜 ”碳水含量大 ，其实是主食
13 、鱿鱼是高蛋白、低脂肪、低热量食物 。油炸 、炭烤则不是 。
14 、减脂期主食建议喝燕麦粥 ，饱腹感会延长更久(低 GI)，不容易饿 ，也多选择各种粗粮主食 ，玉米、红薯 、南瓜等，搭配优质蛋白质。
15 、代餐不只是给减脂的人设计的 ，也是给没时间吃饭的人设计的 ，购买代餐要看营养是否均衡，是不是安全可靠。
16、喝茶和黑咖啡 ，对减脂有帮助 ，但是前提是别加糖 。
17 、挨饿可能短期会瘦但不是长久之计，会让你的身体更倾向于储存热量 。饿一天还行，饿一个月你试试?
18 、跑步不是最高效的减脂运动 ，坡度快走效率更高 ，结合高强度间歇训练(HIIT)更好。
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