起居养生：顺应有然规律，收养好阳气
冬至过后 ，昼开始变长 ，夜逐渐缩短，此时起居应顺应自然规律的变化 ，收养好阳气。应早睡晚起 ，注意御寒保暖，衣裤既要保暖性能好，又要柔软宽松 ，不宜过紧 ，以利血液流畅 。冬季，空气干燥 ，人体出汗量减少 ，皮肤自然脱落的角质层和皮肤汗液混合的皮垢不会很多，如果洗澡过勤 ，会伤害角质层 ，容易破坏正常的皮肤结构，其保护皮肤的作用就会失去 ，皮肤细胞内的水分更容易蒸发掉 ，皮肤就会干燥 。因此，寒冷时节洗澡不宜过勤 ，应控制好水温 ，洗澡的时间也不要过长，并且避免在空腹或饱食的情况下洗澡。
冬至时节，气候寒冷干燥 ，加之暖气和空调的作用 ，室内更加干燥，容易引发呼吸道疾病以及“暖气病”等 。因此 ，日常起居应注意保持一定的室内湿度 。平时可在上午10点和下午3点以后 ，酌情开窗，使室内空气与外界交换 ，或者在室内放一个加湿器 ，以增加室内湿度。不过，加湿器要定时清洗 ，每天要换水 ，以防水中的微生物散布到空气中引起呼吸系统疾病。
精神养生：保证充足睡眠，保持好心态
冬至时节 ，养生也需注意精神调养 。生活中应调整好作息时间 ，保证充足的睡眠，以维持精力充沛 。保持良好的心态，不要为琐事劳神。进行适当的御寒锻炼 ，以提高肌体对寒冷的适应性和耐寒能力 。于中年人而言 ，还要做到节欲保精，肾为先天之本 ，肾精充足 ，五脏六腑皆旺，抗病能力强 ，身体健壮则人能长寿 。反之 ，肾精匾乏，则五脏虚衰 ，多病早夭。老年人常常出现孤独垂暮、忧郁多疑等心态 ，晚辈要给予更多的关心和照料，同时采取防寒保暖措施 ，以防老年人低体温 。
冬季养生小窍门有哪些
秋冬季如何养生?小窍门请查收！1 、注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上 ，因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。多喝但是不能过多，养生讲究一个度 。2 、穿衣注意保暖有些人比较粗心 ，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮 ，本来穿得就少，还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候 ，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性 ，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子 ，这是胃肠道的一种自然反应 ，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点 。而膝盖和脚踝也是重要的身体关节 ，如果保护不好很容易受风 ，很多老寒腿 、风湿之类的都是不注意关节保护导致的 。3 、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃 、糯米等。还可适当多吃些辛味 、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬 ，特别是白萝卜 、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸 ”果蔬为主 ，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞 。4 、洗澡时间不要太长秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护 ，让皮肤更加的干燥瘙痒 ，严重还会引起皮肤发皱、脱水 。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡 ，尤其有些鸡皮肤的妹子 ，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤 ”的心理 。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张 ，加剧皮肤的干燥 。建议洗澡水温在24度至29度最佳。5 、多睡一小时中医认为 ，秋冬为阴令，秋时阴收 ，冬时阴藏 。故秋三月 ，早卧早起，与鸡俱兴 ，养收之道也;冬三月 ，早卧晚起，必待日光，养藏之道也 。所以秋冬之季养生 ，注重阴之收藏及睡眠质量提高 ，则事半功倍。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道 。具体睡眠时间 ，建议每晚亥时(即9点-11点)休息 ，争取在子时(11点-1点)入睡 。因为子时是阳气最弱 、阴气最盛之时，此时睡觉 ，最能养阴 ，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果！
冬季如何饮食养生？冬季饮食养生饮食小技巧有哪些？
冬季如何养生？
1、冷水洗脸 、热水泡脚
早晨使用冷水洗脸 ，不仅能改善脸部血液循环 ，同时也能增强皮肤弹性，避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力 ，降低患上鼻炎以及感冒的几率 ，同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛，但是水温不能太低，在10℃左右即可 。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚 ，不仅能缓解疲劳感 ，而且能促进睡眠 。脚底有很多的穴位，使用热水泡脚能舒筋活络 ，加快了脚部血液循环 ，辅助治疗冻疮以及静脉曲张。
2 、合理进补
根据自身体质选择合适的进补食物，寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜 。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物 ，能增加营养 ，增强抵御寒冷的能力 。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥 、萝卜粥 、胡桃粥以及大枣粥，分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。
3、按摩腹部
把两手重叠在一起放在肚脐部位 ，保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向 ，各按摩30圈，能促进局部的血液循环和新陈代谢 ，辅助治疗肥胖症 、高血压高血脂以及动脉硬化 ，同时能促进食物消化 。
4 、推擦胸部
把左手按在左乳房上方，手指斜向下适度的用力推擦到右下腹，来回摩擦50次 ，然后再换右手 ，使用同样的方法摩擦 。最后让手掌交替对前胸后背拍打，每次拍打100下 ，具有宽胸理气效果 ，能改善心肺功能，同时也能延年益寿。
5、做好身体保暖
头部容易受到寒冷刺激时血管收缩 ，头部肌肉紧张 ，容易引起感冒就头痛 。另外背部受到寒冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏 ，不仅引起腰酸背痛 ，同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉 。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩，让线毛摆动速度减慢 ，导致抵抗力下降 ，容易诱发感冒。所以要做好头部 、背部以及脚部保暖 。
根据冬季气温骤降，人体的生理功能处于低谷，趋于潜藏沉静之态 ，人们宜感受寒邪的特点 ，冬季饮食养生应突出两个方面，一是注意通过膳食摄入高热能食物 ，提高耐寒能力;二是预防维生素缺乏症 ，因冬季新鲜水果 、蔬菜较少，更应注意适量进补 。总之 ，冬季进食应体现四高 ，即高蛋白、高脂肪 、高热能 、高维生素。膳食多用热性的食物，有助于保护人体的阳气 ，以拥阴护阳为主导 。
秋季天气寒冷 ，人体需要大量的能量来帮助身体供热 。但是，如果在冬天经常喝各种冷饮 ，身体的消化系统很容易受到寒气侵袭而出现问题 ，特别是对于一些肠胃不好的人。因此，我们应该注意日常饮食，尽量吃热的食物。煮熟的食物进入肠胃后更容易消化 ，还可以帮助身体提供热量 。
可能在冬天有很多人的食欲会增加 ，所以在日常饮食上没有多加注意，会经常吃一些高脂肪和高热量的食物 ，认为这些食物的饱腹感比较强 ，吃多了可以让自己不容易饿 。但殊不知，吃这些食物很容易使身体出现问题 ，要尽量保持清淡饮食 ，多吃水果和蔬菜，减少身体疾病的发生。
坚果中含有丰富的维生素和矿物质 ，如铁、锌 、钙等 ，还含有一定的蛋白质，可以增强抗寒能力 。坚果的营养也很丰富 ，可以对人体进行全面补充 ，对人体的生长发育 、增强体质、预防疾病有很好的作用 。但要注意坚果的摄入量不能过大，发霉的坚果不能吃，对坚果过敏的人群也要注意。由于饮食不当 ，这些疾病更容易反复发作 。因此 ，应特别注意饮食，以保持免疫力在正常范围内 ，防止疾病的发生 。
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