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睡午觉有何好处与坏
睡午觉的好处
打个盹也是给身体充电
午觉时间很短。但不要小瞧了这几十分钟的睡眠 ，无论是从传统中医，还是从最新的国外研究来看 ，把它比作最好的“健康充电 ”法之一 ，都毫不过分 。
中医认为，中午11点到1点是人体阳气最盛的时候 ，此时睡眠 ，有调节阴阳平衡的作用，令人变得神清气爽 ，精力充沛 。此外 ，国外关于午睡好处的研究也是层出不穷。
1.降血压 。美国阿勒格尼学院研究人员的最新研究发现，如果工作压力大使人血压升高 ，不妨午睡片刻 ，这样会有助降低血压 。
2.保护心脏。一项希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟 ，可使因心脏病猝死的风险降低37%;另有资料证明 ，在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多 。研究人员认为 ，这可能得益于午休能舒缓心血管系统 ，并降低人体紧张度 。
3.增强记忆力。美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高;德国杜塞道夫大学的研究则显示 ，午睡不但可以消除疲劳 ，还能增强记忆力 。
4.提高免疫力 。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉 ，可有效刺激体内淋巴细胞 ，增强免疫细胞活跃性 。
5.振奋情绪，赶走抑郁 。美国哈佛大学心理学家发现 ，午后打盹可改善心情 ，降低紧张度，缓解压力;美国斯坦福大学医学院的一项研究更是发现，每天午睡还可有效赶走抑郁情绪。
午睡的坏处
①影响胃的消化功能
由于趴在胳膊上睡觉 ，多处神经受到压迫 ，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。同时需要注意的是：饭后别急着午睡 。因为如果吃了午饭就立刻趴在桌上午睡，会影响胃的消化功能 ，造成胃部的胀气 。
②视力容易出问题
因为趴着睡觉眼球受到压迫 ，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。长时间这样，会造成眼压过高 ，久而久之会使眼球胀大 、眼轴增长 ，形成高度近视，同时也容易增加青光眼的发病率 。
③神经麻痹或使脸部变形
趴着睡觉 ，长期压迫手臂和脸部 ，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂 、脸部发麻甚至感到酸痛 。时间长了会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。
注意事项
1.午饭后别急着睡：很多人习惯午饭后就睡 ，而这时胃刚被食物充满 ，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降 ，马上入睡会引起大脑供血不足 。所以 ，午睡前最好活动10来分钟，如散散步 ，以利于食物消化 。
2.午睡时间要适当：健康的午睡以15～30分钟最恰当 ，最长不要超过1小时，时间太短达不到休息的要求；如果时间太长 ，醒来会有轻微的头痛、全身无力 ，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1～1．5小时 ，进行一个完整的睡眠周期呢。
3.午饭禁忌：除了讲究入睡时间 ，午睡还要注意卫生 。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱 ，因为油腻会增加血黏稠度 ，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担
4.午睡姿势：大部分人都不注意午睡的姿势，有的俯卧 ，有的干脆伏在桌上睡 。要知道 ，坐位及伏案睡觉都会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏 、眼花 、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时 ，用手当枕头会使眼球受压 ，久而久之容易诱发眼病，而且趴在桌上会压迫胸部 ，影响血液循环和神经传导 ，使双臂、双手发麻 、刺痛 。最好是平躺着睡 。
5.午睡环境：夏天午睡时尤其要注意周围环境，因为入睡后肌肉松弛 、毛细血管扩张、汗孔张大 ，如果开着空调或正对着身体吹风扇 ，很容易患感冒 、关节炎或生其他疾病。
大家都知道，午睡是一个好习惯 ，适当午睡 ，不仅有利于提高精神，还能降低冠心病 、心脑血管等疾病的发病率。那么午睡有什么好处？下面一起来看看吧 。
午睡的好处有哪些
1、缓解疲劳
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟 ，就可以消除困乏。适当午睡 ，可以恢复精神，从而降低血压 。
2 、增强记忆力
午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高 。午睡不但可以消除疲劳 ，还能增强记忆力。
德国一项新研究发现 ，适当午睡，可以使记忆力提高好几倍 。
3 、提高免疫力
专家发现 ，中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰 。这时睡个短觉 ，可增强免疫细胞活跃性。
4、预防冠心病
研究显示，适当午睡可调节体内激素平衡 ，降低冠心病的发病率 。每周至少3次 ，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37% 。
午休能舒缓心血管系统 ，并降低人体紧张度。
5、改善心情
午后小睡可改善心情 ，降低紧张度，缓解压力，有效赶走抑郁情绪 。
午睡睡多长时间比较好
长时间连续工作的状态下 ，午睡是补充精力最方便 、快速的方法 。但若睡得过久 ，也会带来负面影响。
若午睡时间超过1小时，人容易进入深度睡眠 ，可能造成睡眠惰性 ，似醒非醒，如：睡眼惺忪 、昏昏沉沉、无法充分调动思维等 ，也会造成浑身无力 ，越睡越累的状态。
建议：
20分钟左右的午睡时长最佳，13点左右最为有效 ，属于“快速充电式 ”午睡 ，有助于快速恢复身体能量，提高警觉度 ，快速 、高效的投入工作 。
什么时候午睡最好
进餐后 ，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降 ，容易产生困意 。
但若是餐后立马睡觉 ，对于消化系统而言，容易导致消化不良 ，诱发胃炎 ，也可能引起食物反流，引发反流性食管炎；也可能因为脑部供血不足 ，而造成睡醒后头昏脑胀 、四肢无力等症状。
建议：
就餐后 ，在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡 。
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