提起胸部下垂不少女性都感到紧张和“恐惧”，尤其是年轻的女性更是担忧。对于胸下垂 ，如果不是非常严重的话那么可以通过运动锻炼的方式来改善 ，那样就可以锻炼胸肌增长 、托高胸部 。那么女性胸部下垂怎么锻炼改善？做什么运动能够让乳房更坚挺？
1 、锻炼方法
上斜哑铃卧推
调节斜凳上斜角度30度左右 。(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧 ，沉肩 ，双脚充分着地，肘部打开 ，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱 ，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧 。
贴心提示：运动目标上胸部 ，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度 ，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中 ，由外而内使上胸部更加饱满结实 。
仰卧平板哑铃飞鸟
平躺在凳上 ，(健身球也可)上身挺胸收腹，背部收紧 ，双脚充分着地 ，双手拳握哑铃，避免滑落 ，掌心相对 ，双臂打开，手臂微曲 ，下滑到大臂与地面平行的位置 ，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直 ，全程匀速完成 ，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
贴心提示：运动目标中胸部 ，可以有效的拓宽胸部的面积 ，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一 ，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一 ，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一 。
仰卧下斜哑铃飞鸟
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸 ，收腹 ，背部收紧，双腿固定在架子上 ，双手拳握哑铃 ，避免滑落，掌心相对，双臂打开 ，手臂微曲 ，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下 ，靠夹胸的力量将手臂拉起 ，在运动过程中，手臂慢慢伸直 ，全程匀速完成 ，下落吸气，上举呼气 ，避免大脑缺氧 。
贴心提示：训练目标下胸部 ，对胸部下沿的刺激很有帮助，能够有效的拓宽胸大肌下部面积 ，及修饰胸部形态。
向下俯卧撑
(1)两手放宽 ，将双脚撑在一个长凳上。
(2)脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动 。
(3)移动时保持躯干和双腿的挺直 。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸张 。然后缓缓向反方向返回至原位 。
贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态 ，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。
向上俯卧撑
(1)将两手放宽在长凳上、并拢双脚 、脚尖撑地 。保持躯干和双腿的挺直 ，将身躯向下垂直移动 。
(2)努力收缩你的腹部肌肉，将身体下移至手臂弯曲呈90度 ，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止 ，你可以感到胸部肌肉的伸展。
贴心提示：此动作有些一些技巧性，所以不可操之过急 ，以免受伤
有效的伸展运动
左手扶墙壁 ，手臂与肩平行，大臂与小臂成90度夹角 。保持上身直立 ，抬头挺胸 ，左腿向前迈出一步，身体向前方前倾 。
保持静止姿势15秒—25秒 ，还原到起始位置 ，并换另一侧，动作同上。
注意事项
减肥时主意营养合理搭配，保持合理的脂肪摄入 。切忌节食;
运动时不要长时间的做有氧运动 ，否则你的代价就是胸下垂 。所以一定结合阻力训练和伸展训练才能有效避免减胸的恶果。
2 、如何保养胸部
1.保湿滋润。玛丽萨·维斯博士是“乳房健康 ”公益网站的创始人 ，她表示，乳房组织会随着女性体重的增减经历过山车般的起伏变化 ，同时女人孕期和经期 ，乳房也会发生变化 。这些情况都会导致乳房皮肤松弛，甚至乳房下垂 。维斯博士表示 ，保持乳房皮肤紧绷的唯一方法是保湿滋润 ，建议经常用有机椰子油对乳房进行按摩。
2.托举提升，选择合适文胸 。挺拔的乳房才是可爱的 。维斯博士表示 ，日常生活中 ，要注意利用合适的乳罩给双峰以托举提升，防止因重力作用而下垂晃动 ，而好的内衣能将你的胸部最高点向上提 ，这一点应在肩膀至肘关节的正中。根据淘宝网公布的数据，3/4罩杯的文胸销量最好，神秘的黑色、可爱妩媚的风格 、聚拢的效果最受中国女性的欢迎 。3/4罩杯的文胸侧力较强 ，适合胸部外扩或扁平的女性 ，因为它可以将乳房由两边向中间推挤，增加双乳的丰满感；但如果胸部本身就比较丰满的女性 ，则建议选择全罩杯文胸 ，因为它可以将扩散或松弛的乳房收紧；而胸部下垂的女性最好选择半罩杯，以直接承托乳房的下半部分 。
3.别忘戴运动型胸罩。维斯博士建议 ，在跑步 、跳舞等运动健身时女性需穿着尺码合适的运动乳罩 。因为乳房悬韧带起到支撑、防止乳房下垂的作用 ，一旦松弛就无法复原 。日常生活中，跑、跳等动作都会拉伸磨损乳房悬韧带 ，即便是普通行走 ，乳房的晃动幅度也有近9厘米，对乳房悬韧带也是“考验 ”。从生理学看 ，乳房再小 ，左右半球也有约1斤的重量，运动型胸罩可有效保护乳房 。
4.端正坐姿 。保持完美的体态对保持乳房线条优美十分重要。维斯博士说，保持坐姿端正可以使胸部看起来明显变大。
5.避免日晒 。不要认为只有穿比基尼时才需要对乳房涂抹防晒霜 ，穿低胸装时 ，乳房也面临着被日光晒伤的风险 。维斯说，一定要选择适合自己 、对保护乳房健康有益的防护产品。
6.常按摩胸口穴位 。有规律 、有方向性地点穴、按摩 ，也可促进雌激素分泌 ，有助于美胸 。谭邦兰建议，女性每天可以用手指指腹点压胸口膻中（两乳头连线中点心口凹陷处） 、乳根(乳头正下方)等穴位 ，出现酸 、麻、胀的感觉后 ，停留5至10秒钟，反复3~5次即可 ，宜每天做 ，长期坚持。
7.锻炼胸肌 。胸大肌是支撑乳房的肌肉，维斯博士表示 ，女性可以通过锻炼上身 ，特别是胸肌，来保持乳房挺拔健美，防止下垂 ，如举哑铃 、俯卧撑等都可以做 。还有一个简单的做法：仰躺 ，膝盖并排立起，手抓毛巾两端 ，两臂伸直 ，抬起上身，尽量靠近膝盖 ，保持该状态10秒 ，然后复原，重复数遍 ，以微微出汗 、肌肉有酸胀感为宜。
8.小心处置乳房痘 。乳房上也会长痘痘 ，对此一定要小心处置，不能弄破它们 ，以防在乳房或乳沟上留下显眼的疤痕 。可以使用柔和的洗液或对症药物进行处置 ，如果乳房痘比较顽固，应该去看皮肤科专家。
9.不要对萎缩纹过分焦虑 。经过妊娠期或者体重急剧变化等考验，乳房上常会出现一些萎缩纹 ，女性不必为此过分焦虑 。维斯说 ，松皮会随着时间推移而减弱消失。
10.温柔以待。永远记得乳房是女性最脆弱的部位，任何时候都不能容忍粗暴对待你的乳房 。
11.生个孩子 。当你生第一个孩子时 ，意味着你患乳腺癌的可能性减少了7%；而如果你选择母乳喂养则可让其再降低4.3%。
12..自我检查 。要定期对乳房进行自我检查 ，维斯博士说，可在月经结束后 ，从上至下、从前到后 、从一侧到另一侧对乳房进行全面抚摸检查 。要注意反常状况 ，如局部异常的凹凸 、皮疹、乳头分泌物 、乳房大小或感觉上的改变等。
胸部的大小不要太过于执着，跟身体协调才是美的 。只要自然健康 ，就是最好的 。平时注意调理 ，养成健康的生活习惯，经常运动 ，就会由内而外散发出女人的美丽。
丰满的胸部 ，能够搭配各式各样衣服之余，还能够让自己的身姿变得更加挺拔有自信 。但是对于胸部不是丰满的美女们来说，丰胸就是必须要做的事情之一 ，而说起丰胸 ，日本的丰胸技术可以说是位于全世界前端的，但是有很多人都不知道哪个丰胸牌子好？下面就来给你介绍一下日本的一些丰胸产品
日本丰胸产品排行榜top1：日本进口丰胸乳霜
功效特点：该产品采用野葛根 、野山药根精华、石榴果皮、玫瑰香氛等成分 ，令胸部更丰满 ，放在下垂，紧致肌肤 ，淡化乳晕 ，去除细小毛发 。
用法：沐浴后使用，取适量产品于乳房 ，按摩至全部吸收。
适合肤质：任何肤质 。
日本丰胸产品排行榜top2：solface日本直邮进口胸部护理丰胸膏
产品介绍：夜间保持胸部挺拔 ，丰满胸部必备护理丰胸霜，添加锦缎玫瑰精油 ，芬芳纯正的玫瑰体香 ，增加夜间女性魅力 。
适合肤质：任何肤质。
使用方法：取适量产品均匀涂抹胸部。
使用感受：挺舒服的，淡淡的香味，用了一天 ，会继续使用 。
日本丰胸产品排行榜top3：日本美容院丰胸精油
产品介绍：这款精油最主要的配料是玫瑰果油 、姜根油 、野葛、非洲吊灯果提取液等 ，丰胸效果显著 。
适宜人群：断奶之后乳房严重缩水 、天生乳房发育不良者。
适合肤质:任何肤质 。
注意：患有乳癌 、子宫癌者请遵循医嘱 。
日本丰胸产品排行榜top4：日本pizspecial葛根大豆丰胸产品胶囊
该产品含有泰国天然野葛根，大豆异黄酮、植物雌激素 ，帮助你自然促进分裂细胞发育 ，调节女性荷尔蒙，孕妇以及哺乳期不可以使用 ，断奶后可以 ，经期停用。
用法：洁肤后，取适量精油均匀涂抹胸部 ，打圈按摩至吸收 。
日本丰胸产品排行榜top5：日本PINKHEART红心丰胸乳液
产品功效：红嫩乳晕 ，丰挺双胸，改善胸部弹性 ，美化胸部肌肤 。
适用人群：所有人群。
适用方法：在手掌上取1元硬币大小的量 ，每天2次，每次1分钟，轻轻按摩胸部即可 。
注意：除了胸部 ，其他部位不可使用 ，使用后要洗手 。
其实日本的丰胸产品最有名的应该就是小白盒了吧。但是与其使用丰胸产品丰胸，不用就用简单的按摩法去按摩 ，从而达到丰胸的效果 ，这样会更加的安全有效，而且没有任何的安全隐患 ，所以要丰胸的美女最好慎重考虑 ，选择正确的丰胸的方式，拥有最美的身材 。
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